1、立ち姿勢から開始し、腰を曲げて臀部を後方に移動させ、両手が地面（両足の前側）につくまでしゃがむ。
2、両足を体の後方に振り出し、腕立て伏せの姿勢を取る（ここで難易度を上げ、標準的な腕立て伏せを行うことも可能）。
3. 両脚を体の下へ巻き戻し、深いスクワット姿勢を取る。
4. 立ち上がって直立姿勢に戻る（ここで難易度を上げ、可能な限り高くジャンプしてもよい）。これで1回分の動作が完了する。