1. Iniziare in posizione eretta, piegarsi in avanti e spostare i fianchi all'indietro. Accovacciarsi fino a toccare il suolo con le mani, posizionate appena davanti ai piedi. 2. Portare le gambe indietro in posizione di flessione (è possibile aumentare la difficoltà eseguendo una flessione standard).
3. Piegare le gambe all'indietro sotto il corpo in una posizione di squat profondo.
4. Alzarsi in piedi (è possibile aumentare la difficoltà saltando il più in alto possibile). Questo completa una ripetizione.