1. Mulailah dalam posisi berdiri, bungkukkan pinggang, dan geser pinggul ke belakang. Jongkok hingga tangan dapat menyentuh tanah, posisikan tepat di depan kaki.
2. Ayunkan kaki ke belakang ke posisi push-up (Anda dapat meningkatkan kesulitan di sini dengan melakukan push-up standar).
3. Lipat kaki ke bawah tubuh ke posisi squat dalam.
4. Berdiri tegak (Anda dapat meningkatkan kesulitan di sini dengan melompat setinggi mungkin). Ini menyelesaikan satu repetisi.