1. Álljon fel, hajoljon előre, és tolja hátra a csípőjét. Guggoljon le, amíg a keze el nem éri a talajt a lába előtt.
2. Lendítse hátra a lábait, hogy fekvőtámasz pozícióba kerüljön (a nehézséget növelheti, ha standard fekvőtámaszt végez).
3. Hajlítsa vissza a lábait a teste alá, mély guggolásba.
4. Álljon fel (a nehézséget növelheti azzal, hogy a lehető legmagasabbra ugrik). Ezzel egy ismétlés befejeződött.