1. Commencez en position debout, penchez-vous en avant et reculez vos hanches. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos mains puissent toucher le sol, juste devant vos pieds.
2. Balancez vos jambes vers l'arrière pour vous mettre en position de pompes (vous pouvez augmenter la difficulté en effectuant des pompes standard).
3. Ramenez vos jambes sous votre corps en position de squat profond.
4. Redressez-vous (vous pouvez augmenter la difficulté en sautant le plus haut possible). Cela complète une répétition.