1. Aloita seisoma-asennossa, taivuta vyötäröä ja siirrä lantiota taaksepäin. Kyykisty, kunnes kätesi koskettavat maata jalkojesi edessä.
2. Heitä jalat taaksepäin punnerrusasentoon (voit lisätä vaikeustasoa tekemällä tavallisen punnerruksen).
3. Taivuta jalat takaisin vartalon alle syvään kyykkyasentoon.
4. Nouse seisomaan (voit lisätä vaikeustasoa hyppäämällä mahdollisimman korkealle). Tämä on yksi toisto.