1. Alusta seistes, painuta vöökohta ja nihuta puusi tahapoole. Kükita, kuni su käed puudutavad maad, asetsedes otse su jalgade ees.
2. Lükka jalad enda taha, asudes push-up asendisse (saad raskust suurendada, tehes tavalise push-upi).
3. Kõverdage jalad keha alla sügavasse kükki.
4. Tõuske püsti (võite raskust suurendada, hüppates võimalikult kõrgele). See on üks kordus.