1. Comience de pie, doble la cintura y eche las caderas hacia atrás. Agáchese hasta que sus manos puedan tocar el suelo justo delante de sus pies. 2. Balancee las piernas hacia atrás hasta quedar en posición de flexión (puede aumentar la dificultad realizando una flexión estándar).
3. Dobla las piernas hacia atrás bajo el cuerpo hasta quedar en una posición de sentadilla profunda.
4. Levántate hasta quedar de pie (puedes aumentar la dificultad saltando lo más alto posible). Esto completa una repetición.