1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, λυγίστε τη μέση και μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πίσω. Καθίστε σε θέση οκλαδόν μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν το έδαφος, τοποθετημένα ακριβώς μπροστά από τα πόδια σας. 2. Πετάξτε τα πόδια σας πίσω σε θέση push-up (μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία εδώ εκτελώντας ένα τυπικό push-up).
3. Λυγίστε τα πόδια σας πίσω κάτω από το σώμα σας σε θέση βαθιάς κατάκλισης.
4. Σηκωθείτε σε όρθια θέση (μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία εδώ πηδώντας όσο πιο ψηλά μπορείτε). Αυτό ολοκληρώνει μία επανάληψη.