1. Start i stående position, bøj i taljen og skub hofterne bagud. Gå ned i hug, indtil dine hænder kan røre jorden, placeret lige foran dine fødder. 2. Sving benene bagud til en push-up-position (du kan øge sværhedsgraden her ved at udføre en standard push-up).
3. Bøj benene tilbage under kroppen, så du kommer ned i en dyb squat-position.
4. Rejs dig op til stående position (du kan øge sværhedsgraden her ved at hoppe så højt som muligt). Dette fuldender en gentagelse.