1. Започнете в изправено положение, наведете се в кръста и преместете бедрата назад. Клекнете, докато ръцете ви докоснат земята, разположени точно пред краката ви.
2. Замахнете с краката назад в положение за лицеви опори (можете да увеличите трудността тук, като изпълните стандартна лицева опора).
3. Сгънете краката си назад под тялото си в дълбока клекнала позиция.
4. Изправете се в изправено положение (можете да увеличите трудността тук, като скочите колкото се може по-високо). С това завършва едно повторение.