عندما يتعلق الأمر بفترة الانتظار، قد تبدأ الأم المقبلة على الولادة في الاستعداد لكيفية جعل الولادة أكثر سلاسة ولن يتم إعاقتها. في الواقع، في المراحل المتأخرة من الحمل، هناك الكثير من الحيل الصغيرة التي يمكن أن تساعد الأمهات المقبلات على الولادة بسهولة أوه. لقد لخصت هنا بعض الحيل لجعل الولادة أكثر سلاسة، تعالي معي لتري ما هي.

　　طرق التمرين لجعل الولادة أكثر سلاسة

　　المشي: المشي هو أنسب أشكال التمارين الرياضية في أواخر الحمل. يمكن أن يساعد المشي على تنفس الهواء النقي، وفي نهاية الحمل، يمكن أن يساعد المشي الجنين على النزول إلى الحوض، وإرخاء الأربطة الحوضية والاستعداد للولادة. وينبغي ممارسة المشي أثناء المشي والتدليك والتحدث مع طفلك، والاستماع معه إلى تغريد الطيور وصخب الصراصير.

　　وقت المشي: يمكن ترتيب المشي في الصباح والمساء مرتين، حوالي 30 دقيقة في كل مرة، أو ثلاث مرات في الصباح والمساء، 20 دقيقة في كل مرة. مكان المشي: من الأفضل اختيار بيئة مكان هادئ، لا توجد ملوثات حولك، لا تمشي على جانب الطريق، فعوادم السيارات ستجلب لك الكثير من الرصاص.

　　رياضة الجمباز: تحظى رياضة الجمباز قبل الولادة بشعبية كبيرة في الدول الأجنبية، فالجمباز لا يمكن أن يعزز رأس الجنين في الحوض فحسب، بل يزيد أيضًا من صلابة ومرونة عضلات قاع الحوض.

　　خطوات المهر: امسكي حافة الطاولة بيديك، وقفي بسلاسة مع قدميك، واثني ركبتيك ببطء، وحركي حوضك للأسفل، وافصلي ساقيك بشكل طبيعي عند الركبة حتى تنثني بالكامل. ثم قفي ببطء، واستخدمي قدميك للدواسة لأعلى حتى تستقيم ساقيك وحوضك بشكل مستقيم، وكرري التمرين عدة مرات.

　　جدف ساقيك: أمسك ظهر الكرسي بيديك، وثبّت ساقك اليمنى، وأدر ساقك اليسرى 360 درجة (تجديف دائري)، واستعد بعد القيام بذلك، غيّر ساقك واستمر في القيام بذلك، قم بذلك 5-6 مرات في الصباح والمساء.

　　تمرين الخصر: أمسك ظهر الكرسي بيديك، واستنشق ببطء، وفي نفس الوقت استخدم ذراعيك لبذل القوة، قف على أصابع قدميك، وقم على أصابع قدميك، وقم بتصويب خصرك، وحافظ على أسفل بطنك قريباً من ظهر الكرسي، ثم قم بالزفير ببطء، وأرخِ ذراعيك وقدميك، وقم بذلك 5-6 مرات في الصباح والمساء.

　　حركة الحوض: ضع يديك وركبتيك على الأرض، ثم خذ شهيقًا واثني ظهرك، واقطع أنفاسك، مع رفع رأسك، والجزء العلوي من جسمك للخلف، وكرر ذلك 10 مرات.

　　حركة العضلات المهبلية: استلقي على ظهرك، واقبضي عضلات المهبل ببطء، مع رفعها لأعلى لجمع الأرداف، عُدّي إلى خمسة بعد السقوط البطيء، وكرري ذلك 10 مرات.

　　التمرين: استلقي على ظهرك، خذي نفساً عميقاً، ثم قومي بالزفير طويلاً وبقوة، وفي نفس الوقت قومي بالدفع للأسفل.

　　بالإضافة إلى ذلك، ما هي الطرق الأخرى؟

　　طرق لجعل المخاض أكثر سلاسة

　　النوم: احرصي على أن تنامي جيدًا قبل أن تدخلي في المخاض قريبًا. لقد تحدثت في كتبي السابقة عن وصفة سرية لصحة جيدة، وهي بسيطة للغاية: للحفاظ على صحة جيدة، تحتاجين إلى تناول الطعام بشكل جيد، والنوم جيدًا، وعدم الغضب، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية. بالنسبة للنساء في المخاض، فإن النوم الجيد مهم بشكل خاص، والنوم جيدًا، والنوم جيدًا، ويمكن للناس أن يتغذوا بما يكفي من القوة، ولا يمكنهم النوم، ولكن أيضًا لإغلاق العينين لإنعاش أنفسهم، فالولادة عمل بدني، ولا يمكن أن تكون هناك طاقة. علاوة على ذلك، إذا استطاعت الأم أن تنام وتنعش نفسها، يمكن للجنين أن ينام معها أيضًا، فعندما تكون الأم في مزاج هادئ، سيكون البطن مسترخياً وسيكون الجنين قادرًا على الدوران بسهولة.

　　تحمل الألم: يجب أن تتحمل الألم، يقول القدماء، الألم إلى أقصى درجات النضوج، الولادة الطبيعية السهلة. ألم الولادة عائق أمام النساء. لماذا تعاني المرأة الكثير من الألم؟ إن امتلاك المرأة للحكمة لا يعني عدم وجود ألم. فالولادة تعد من الآلام. إنها حق الولادة للمرأة، وهي عملية يجب أن تمر بها. لكن الألم الجسدي في هذه المرحلة يتضاءل أمام فرحة رؤية الطفل بعد الولادة.

　　المخاض البطيء: المخاض البطيء يعني عدم الاستعجال في الدفع. سوف يستدير الجنين تلقائيًا ويدفع في الرحم، والدفع في هذا الوقت لن يساعد الأم فحسب، بل سيساعدها أيضًا إذا دفعت مبكرًا جدًا. لذلك يجب على الأم أن تنتظر حتى يضطر الطفل إلى باب المخاض، ويثقل خصر الأم وبطنها بشكل غير طبيعي، وتندفع عيون الزهرة الذهبية قبل الدفع.

　　الأساليب المذكورة أعلاه، يجب على الأمهات المستقبليات وفقًا لحالتهن الخاصة لتنفيذ أوه.