Spor ve eğlence kültürünün yükselişiyle birlikte yol koşusu, dağcılık ve bisiklet gibi aktiviteler çok popüler hale geldi! Ilımlı egzersizler sağlığa birçok fayda sağlarken, yanlış egzersiz şekli, aşırı antrenman veya günlük bakımı ihmal etmek diz eklemlerine binen yükü artırabilir ve hatta artrit riskini artırabilir – dikkatli olmak çok önemlidir!
Artrit gençleri de etkiliyor mu?Bakımı ihmal etmek anahtar faktördür
Yanlış egzersiz teknikleri, artriti tetikleme riski taşımanın ötesinde, bazı günlük alışkanlıklar da artritin gelişmesine katkıda bulunur. Örneğin, uzun süre oturarak çalışan ofis çalışanları ve eklemlerine önemli ölçüde yük bindiren sporcular, erken eklem dejenerasyonu için yüksek risk grubunda yer alır. Kronik kötü duruş, sürekli kas sertliği ve yoğun yaşam baskısı gibi faktörlerin de etkisiyle, artritin başlangıç yaşı giderek düşmekte ve genç bireylerde belirgin bir eğilim göstermektedir.
Bu sorunların ciddiyetini göz ardı etmek ve eklem bakımının önemini küçümsemek, diz eklemi ve kıkırdak arayüzünün yetersiz kolajen ve sürekli sürtünme durumunda kalmasına neden olur. Bu durum, aşınmış bölgelerin kızarıklık, şişlik, iltihaplanma ve ısıya bağlı ağrı gibi rahatsızlıklara yatkın hale gelmesine neden olmakla kalmaz, zamanla artrit ve romatoid artrit gibi rahatsızlıkların da ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu rahatsızlıklar, yürüme sırasında ağrı, zorluk ve hatta eklem deformasyonu ve sertliği gibi komplikasyonlara yol açarak günlük yaşamı önemli ölçüde etkileyebilir.
Egzersiz Sırasında Artriti Önleme
Bilimsel olarak kanıtlanmış egzersiz uygulamalarıyla eklemlerinizi koruyun. Günlük yaşamda, diz eklemini uzun süre tek bir pozisyonda tutmaktan kaçının, çünkü bu ekleme aşırı baskı uygulayarak aşırı yükleme nedeniyle eklem hasarına ve dolayısıyla diz artritine yol açabilir. Orta yaşlı ve yaşlı bireyler için, açık havada egzersiz yaparken dizlik takmak, diz artritini tetikleyebilecek soğuk havaya maruz kalmayı önlemeye yardımcı olur.Yaşın ilerlemesiyle birlikte kemik yoğunluğunun azalması, iskeletin yük taşıma kapasitesini zayıflatır. Bu nedenle, hasarı önlemek için günlük yaşamda eklemlerin uzun süreli strese maruz kalması ve aşınması en aza indirilmelidir. Hafif terapötik egzersizler kemikleri güçlendirebilirken, yoğun aktiviteler en aza indirilmeli veya kaçınılmalıdır. Düzenli olarak eklem masajı yapın. Fiziksel masaj, kas gücünü artırır ve eklem hareket açıklığını iyileştirir.Ancak, masajın ideal olarak uzman bir pratisyen tarafından yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Asla denetimsiz kliniklerde tedavi görmeyin. Masaj, rahatsızlıkları doğrudan tedavi etmez; uygun olmayan teknikler semptomları şiddetlendirebilir. Yaşlı bireyler sıklıkla osteoporozdan muzdariptir ve masaj sırasında aşırı güç uygulanması kırıklara neden olabilir. Servikal veya lomber osteofitleri olan kişiler, sinir hasarına yol açabileceğinden masajdan tamamen kaçınmalıdır.
Ayakkabı seçimi dikkatli bir değerlendirme gerektirir. Ayakkabı seçimi diz eklemi sağlığını önemli ölçüde etkiler. İnce tabanlı, düz ayakkabılar en uygun seçenek değildir. Düz ayakkabılarla yürürken, aşırı ağırlık topuklara yoğunlaşır. Uzun süreli yürüyüş, yukarı doğru etki kuvvetlerini ileterek topuklarda, ayak bileklerinde, dizlerde, kalçalarda ve belde ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.Kama topuklu gündelik ayakkabılar gibi esnek tabanlı, yumuşak ve yastıklı ayakkabılar tercih edilmelidir. Bu tasarım, eklemler üzerindeki yerçekiminin etkisini azaltır ve aşınma ve yıpranmayı en aza indirir.