S porastom športne in prostočasne kulture so dejavnosti, kot so tek po cesti, plezanje in kolesarjenje, postale izjemno priljubljene izzive! Medtem ko zmerna telesna vadba prinaša številne koristi za zdravje, lahko napačna tehnika, pretirano treniranje ali zanemarjanje dnevnega vzdrževanja povečajo obremenitev kolenskih sklepov in celo povečajo tveganje za artritis – previdnost je bistvena!
Artritis pri mlajših ljudeh?Zanemarjanje vzdrževanja je ključnega pomena
Poleg napačnih tehnik vadbe, ki predstavljajo latentno tveganje za nastanek artritisa, k njegovemu razvoju prispevajo tudi nekatere vsakodnevne navade. Na primer, pisarniški delavci, ki dolgo sedijo, in navdušeni športniki, ki svoje sklepe izpostavljajo znatnim obremenitvam, spadajo med skupine z visokim tveganjem za prezgodnjo degeneracijo sklepov. Zaradi dejavnikov, kot so kronična slaba drža, vztrajna mišična togost in ogromni življenjski pritiski, se starost nastanka artritisa postopoma znižuje, kar kaže jasen trend v smeri mlajših posameznikov.
Če zanemarjamo resnost teh težav in podcenjujemo pomen nege sklepov, ostajajo kolenski sklep in hrustančna površina v stanju nezadostnega kolagena in nenehnega trenja. To ne povzroča le nelagodja na obrabljenih mestih, kot so rdečina, oteklina, vnetje in bolečina zaradi vročine, ampak sčasoma lahko privede tudi do bolezni, kot sta artritis in revmatoidni artritis. Te lahko povzročajo bolečine pri hoji, težave in celo zaplete, kot so deformacija in togost sklepov, kar znatno vpliva na vsakdanje življenje.
Preprečevanje artritisa med vadbo
Zagotovite zaščito sklepov z znanstveno utemeljenimi vadbenimi praksami. V vsakdanjem življenju se izogibajte daljši ohranitvi kolenskega sklepa v enem položaju, saj to lahko povzroči prekomeren pritisk, kar vodi do preobremenitve sklepa in posledično do artritisa kolena. Za srednje stare in starejše osebe je nošenje kolenskih opornic med vadbo na prostem v pomoč pri preprečevanju izpostavljenosti nizkim temperaturam, ki lahko sprožijo artritis kolena.S staranjem se zmanjša gostota kosti, kar oslabi nosilnost skeleta. Zato je treba v vsakdanjem življenju čim bolj zmanjšati dolgotrajno obremenitev in obrabo sklepov, da se prepreči poškodbe. Nežne terapevtske vaje lahko okrepijo kosti, medtem ko je treba naporne aktivnosti čim bolj zmanjšati ali se jim izogibati. Redna masaža sklepov je koristna. Fizična masaža poveča mišično moč in izboljša gibljivost sklepov.Vendar je treba upoštevati, da masažo najbolje opravi strokovnjak. Nikoli ne poiščite zdravljenja v nereguliranih klinikah. Masaža ne zdravi neposredno bolezni; neustrezne tehnike lahko poslabšajo simptome. Starejši ljudje pogosto trpijo za osteoporozo, prekomerna sila med masažo pa lahko povzroči zlome. Osebe z osteofiti v vratnem ali ledvenem delu hrbtenice se morajo masaže popolnoma izogibati, saj lahko povzroči poškodbe živcev.
Izbira obutve zahteva skrbno premislek. Izbira čevljev pomembno vpliva na zdravje kolenskih sklepov. Čevlji z tanko podplatom in ravno podplatom niso optimalna izbira. Pri hoji v čevljih z ravno podplatom se prekomerna teža koncentrira na pete. Daljša hoja lahko prenaša navzgor usmerjene udarne sile, kar lahko povzroči bolečine in nelagodje v petah, gležnjih, kolenih, kolkih in spodnjem delu hrbta.Izberite mehko, oblazinjene čevlje s prožnimi podplati, kot so čevlji s klini. Ta oblika zmanjša vpliv gravitacije na sklepe in zmanjša obrabo.