S rozmachom športovej a voľnočasovej kultúry sa aktivity ako beh po ceste, horolezectvo a cyklistika stali nesmierne populárnymi výzvami! Hoci mierne cvičenie prináša mnoho zdravotných výhod, nesprávna technika, preťaženie alebo zanedbávanie dennej starostlivosti môžu zvýšiť namáhanie kolenných kĺbov a dokonca zvýšiť riziko artritídy – opatrnosť je nevyhnutná!
Artritída postihuje aj mladších ľudí?Kľúčové je zanedbávanie starostlivosti
Okrem nesprávnych techník cvičenia, ktoré predstavujú latentné riziko vyvolania artritídy, k jej rozvoju prispievajú aj určité každodenné návyky. Napríklad kancelárske pracovníci, ktorí dlho sedia, a nadšení športovci, ktorí vystavujú svoje kĺby značnému namáhaniu, patria medzi rizikové skupiny s predčasnou degeneráciou kĺbov. V kombinácii s faktormi, ako je chronicky zlá držanie tela, pretrvávajúca stuhnutosť svalov a obrovský tlak v živote, sa vek nástupu artritídy postupne znižuje, čo ukazuje jasný trend smerom k mladším jedincov.
Zanedbávanie závažnosti týchto problémov a podceňovanie dôležitosti starostlivosti o kĺby vedie k tomu, že kolenný kĺb a chrupavka zostávajú v stave nedostatočného kolagénu a neustáleho trenia. To nielenže spôsobuje, že opotrebované oblasti sú náchylné na nepohodlie, ako je začervenanie, opuch, zápal a bolesť súvisiaca s prehriatím, ale v priebehu času môže viesť aj k ochoreniam, ako je artritída a reumatoidná artritída. Tieto ochorenia môžu spôsobiť bolesť pri chôdzi, ťažkosti a dokonca aj komplikácie, ako je deformácia a stuhnutosť kĺbov, čo výrazne ovplyvňuje každodenný život.
Prevencia artritídy počas cvičenia
Zabezpečte ochranu kĺbov prostredníctvom vedecky podložených cvičebných postupov. V každodennom živote sa vyvarujte dlhodobému udržovaniu kolenného kĺbu v jednej polohe, pretože to môže spôsobiť nadmerný tlak, čo vedie k poškodeniu kĺbu preťaženie a následne k artritíde kolena. Pre osoby stredného a staršieho veku pomáha nosenie kolenných ortéz počas cvičenia vonku zabrániť vystaveniu nízkym teplotám, ktoré môžu vyvolať artritídu kolena.S pribúdajúcim vekom znižuje hustota kostí nosnosť kostry. Preto by sa v každodennom živote malo minimalizovať dlhodobé namáhanie a opotrebovanie kĺbov, aby sa predišlo ich poškodeniu. Jemné terapeutické cvičenia môžu posilniť kosti, zatiaľ čo intenzívne aktivity by sa mali minimalizovať alebo vyhnúť. Pravidelná masáž kĺbov je prospešná. Fyzikálna masáž zvyšuje svalovú silu a zlepšuje rozsah pohybu kĺbov.Je však potrebné poznamenať, že masáž by mal v ideálnom prípade vykonávať odborný lekár. Nikdy nevyhľadávajte liečbu v neregulovaných klinikách. Masáž priamo nelieči ochorenia; nesprávne techniky môžu príznaky zhoršiť. Starší ľudia často trpia osteoporózou a nadmerná sila počas masáže môže spôsobiť zlomeniny. Osoby s osteofytmi krčnej alebo bedrovej chrbtice by sa mali masáži úplne vyhnúť, pretože môže viesť k poškodeniu nervov.
Výber obuvi si vyžaduje starostlivé zváženie. Výber obuvi má významný vplyv na zdravie kolenných kĺbov. Topánky s tenkou podrážkou a plochým podpätkom nie sú optimálnou voľbou. Pri chôdzi v plochých topánkach sa nadmerná váha sústreďuje na päty. Dlhodobá chôdza môže prenášať dopady smerom nahor, čo môže spôsobiť bolesť a nepohodlie v pätách, členkoch, kolenách, bedrách a dolnej časti chrbta.Zvoľte mäkkú, polstrovanú obuv s pružnou podrážkou, napríklad ležérnu obuv s klinovým podpätkom. Tento dizajn znižuje vplyv gravitácie na kĺby a minimalizuje opotrebenie.