Sporta un atpūtas kultūras uzplaukums ir padarījis tādas aktivitātes kā skriešana, alpīnisms un riteņbraukšana par ļoti populāriem izaicinājumiem! Lai gan mērenas fiziskās aktivitātes sniedz daudz labumu veselībai, nepareiza tehnika, pārslodze vai ikdienas uzturēšanas neievērošana var palielināt slodzi uz ceļu locītavām un pat paaugstināt artrīta risku – ir jābūt piesardzīgiem!
Artrīts skar arī jaunākus cilvēkus?Aizvien svarīgāka kļūst profilakse
Papildus nepareizai vingrojumu tehnikai, kas rada slēptus artrīta izraisīšanas riskus, arī noteikti ikdienas ieradumi veicina tā attīstību. Piemēram, biroja darbinieki, kuri ilgstoši sēž, un aktīvi sportisti, kuri pakļauj savus locītavas ievērojamam stresam, ir starp augsta riska grupām, kurām var attīstīties priekšlaicīga locītavu deģenerācija. Papildus tādiem faktoriem kā hroniska slikta stāja, pastāvīga muskuļu saspringums un milzīgs dzīves spiediens, artrīta sākuma vecums pakāpeniski samazinās, liecinot par skaidru tendenci, ka tas skar arvien jaunākus cilvēkus.
Neņemot vērā šo problēmu nopietnību un nepietiekami novērtējot locītavu kopšanas nozīmi, ceļgala locītava un skrimšļa saskares virsma paliek stāvoklī, kad tajā ir nepietiekams kolagēna daudzums un notiek pastāvīga berze. Tas ne tikai padara nolietotās vietas jutīgas pret diskomfortu, piemēram, apsārtumu, pietūkumu, iekaisumu un siltuma izraisītām sāpēm, bet laika gaitā var izraisīt arī tādas slimības kā artrīts un reimatoīdā artrīta. Tas var izraisīt sāpes, grūtības staigāt un pat komplikācijas, piemēram, locītavu deformāciju un stīvumu, kas ievērojami ietekmē ikdienas dzīvi.
Artrīta profilakse fizisko aktivitāšu laikā
Nodrošiniet locītavu aizsardzību, izmantojot zinātniski pamatotas fiziskās aktivitātes metodes. Ikdienā izvairieties no ilgstošas atrašanās vienā pozīcijā, jo tas var radīt pārmērīgu spiedienu uz ceļgala locītavu, izraisot locītavas pārslodzi un, kā rezultātā, ceļgala artrītu. Vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem ārpus telpām veicot fiziskās aktivitātes, ceļgala ortozes palīdz novērst aukstuma ietekmi, kas var izraisīt ceļgala artrītu.Ar vecuma pieaugumu samazināta kaulu blīvuma dēļ vājinās skeleta nestspēja. Tāpēc ikdienā jāminimizē ilgstoša locītavu slodze un nodilums, lai novērstu bojājumus. Vieglas terapeitiskas vingrinājumi var stiprināt kaulus, bet intensīvas aktivitātes jāminimizē vai jāizvairās no tām. Regulāra locītavu masāža ir lietderīga. Fiziskā masāža uzlabo muskuļu spēku un locītavu kustīgumu.Tomēr jāņem vērā, ka masāžu ideāli veic specializēts praktizējošs ārsts. Nekad neizmantojiet ārstēšanu neregulētās klīnikās. Masāža tieši neizārstē slimības; nepareizas metodes var pasliktināt simptomus. Vecāka gadagājuma cilvēki bieži cieš no osteoporozes, un pārmērīga spēka pielietošana masāžas laikā var izraisīt lūzumus. Cilvēkiem ar kakla vai jostas osteofītiem masāža ir pilnībā jāizvairās, jo tā var izraisīt nervu bojājumus.
Apavu izvēle prasa rūpīgu apsvērumu. Apavu izvēle ievērojami ietekmē ceļu locītavu veselību. Plānas zoles, plakani apavi nav optimāla izvēle. Ejot plakanos apavos, pārmērīgs svars koncentrējas uz papēžiem. Ilgstoša iešana var pārnest uz augšu triecienu spēkus, kas var izraisīt sāpes un diskomfortu papēžos, potītēs, ceļos, gūžās un apakšējā muguras daļā.Izvēlieties mīkstus, polsterētus apavus ar elastīgām zolēm, piemēram, ikdienas apavus ar papēža paplāksni. Šāds dizains samazina gravitācijas ietekmi uz locītavām un minimizē nodilumu.