Sporto ir laisvalaikio kultūros populiarėjimas lėmė tai, kad tokios veiklos kaip bėgimas, alpinizmas ir dviračių sportas tapo labai populiariomis iššūkiais! Nors saikingas fizinis aktyvumas teikia daug naudos sveikatai, netinkama technika, per didelis krūvis ar kasdienės priežiūros nepaisymas gali padidinti kelio sąnarių apkrovą ir net padidinti artrito riziką – būtina būti atsargiems!
Artritas jaunesniems žmonėms?Pagrindinė priežastis – nepakankama priežiūra
Be netinkamų fizinio krūvio metodų, keliančių latentinę artrito riziką, tam tikri kasdieniniai įpročiai taip pat prisideda prie jo atsiradimo. Pavyzdžiui, biuro darbuotojai, kurie ilgą laiką sėdi, ir aktyvūs sportininkai, kurie savo sąnariams kelia didelę apkrovą, yra tarp tų, kuriems gresia didelis ankstyvos sąnarių degeneracijos pavojus. Dėl tokių veiksnių kaip nuolatinė netinkama laikysena, nuolatinis raumenų sustingimas ir didelis gyvenimo spaudimas, artrito atsiradimo amžius palaipsniui mažėja, o tendencija aiškiai rodo, kad jis vis dažniau pasireiškia jaunesniems žmonėms.
Nepaisant šių problemų rimtumo ir nepakankamai vertinant sąnarių priežiūros svarbą, kelio sąnarys ir kremzlės sąsaja lieka nepakankamo kolageno ir nuolatinės trinties būsenoje. Dėl to ne tik susidėvėjusios vietos tampa jautrios ir gali atsirasti paraudimas, patinimas, uždegimas ir karščio sukeltas skausmas, bet laikui bėgant gali išsivystyti tokios ligos kaip artritas ir reumatoidinis artritas. Dėl to gali atsirasti skausmas vaikštant, sunkumai ir net komplikacijos, pavyzdžiui, sąnarių deformacija ir sustingimas, kurie turi didelį poveikį kasdieniam gyvenimui.
Artrito prevencija sportuojant
Užtikrinkite sąnarių apsaugą taikydami moksliškai pagrįstus sportavimo metodus. Kasdieniame gyvenime venkite ilgai laikyti kelio sąnarį vienoje padėtyje, nes tai gali sukelti pernelyg didelį spaudimą, dėl kurio sąnarys gali būti pernelyg apkrautas ir vėliau atsirasti kelio artritas. Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms sportuojant lauke padeda išvengti šalto oro poveikio, kuris gali sukelti kelio artritą, kelio raiščiai.Senstant sumažėja kaulų tankis, o tai silpnina skeleto apkrovos talpą. Todėl kasdieniame gyvenime reikėtų kuo labiau sumažinti ilgalaikį sąnarių įtempimą ir nusidėvėjimą, kad būtų išvengta pažeidimų. Švelnūs terapiniai pratimai gali stiprinti kaulus, o intensyvią veiklą reikėtų kuo labiau sumažinti arba vengti. Reguliariai atlikite sąnarių masažą. Fizinis masažas stiprina raumenų jėgą ir gerina sąnarių judrumą.Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad masažą geriausia atlikti specialistui. Niekada nesikreipkite į nereguliuojamas klinikas. Masažas tiesiogiai negydo ligų, o netinkamos technikos gali pabloginti simptomus. Vyresnio amžiaus žmonės dažnai kenčia nuo osteoporozės, o pernelyg didelė jėga masažo metu gali sukelti lūžius. Žmonės, turintys kaklo ar juosmens osteofitus, turėtų visiškai vengti masažo, nes jis gali sukelti nervų pažeidimus.
Avalynės pasirinkimas reikalauja atidaus apmąstymo. Batų pasirinkimas turi didelę įtaką kelio sąnario sveikatai. Ploni, plokšti batai nėra optimalus pasirinkimas. Einant plokščiais batais, per didelis svoris koncentruojasi ant kulnų. Ilgas ėjimas gali perduoti aukštyn nukreiptas smūgio jėgas, galinčias sukelti skausmą ir diskomfortą kulnuose, kulkšnėse, keliuose, klubuose ir apatinėje nugaros dalyje.Rinkitės minkštus, paminkštintus batus su lanksčiomis pado dalimis, pavyzdžiui, kasdieniai batai su pleištuotu kulnu. Tokia konstrukcija sumažina gravitacijos poveikį sąnariams ir sumažina nusidėvėjimą.