Spordi- ja vabaajakultuuri tõusuga on sellised tegevused nagu maanteejooks, matkamine ja jalgrattasõit muutunud väga populaarseks väljakutseks! Kuigi mõõdukas treening pakub mitmeid tervisele kasulikke eeliseid, võib vale treeningviis, ületreenimine või igapäevase hoolduse hooletusse jätmine suurendada põlveliigeste koormust ja isegi suurendada artriidi riski – ettevaatus on hädavajalik!
Artriit noorematel inimestel?Hoolduse hooletusse jätmine on võtmetegur
Lisaks valedele treeningutehnikatele, mis kujutavad endast varjatud riski artriidi tekkeks, soodustavad selle arengut ka teatud igapäevased harjumused. Näiteks on pikaajalise istumise tõttu kontoritöötajad ja liigeseid märkimisväärselt koormavad innukad sportlased varajase liigeste degeneratsiooni kõrge riskirühma hulgas. Kroonilise halva kehahoiaku, püsiva lihasjäikuse ja suure elurõhu tegurite mõjul on artriidi tekkeiga järk-järgult langemas, näidates selget suundumust nooremate inimeste poole.
Nende probleemide tõsiduse eiraimine ja liigeste hoolduse tähtsuse alahindamine põhjustab põlveliigese ja kõhre liidese ebapiisava kollageeni ja pideva hõõrdumise. See ei põhjusta mitte ainult kulunud piirkondades ebamugavustunnet, nagu punetus, turse, põletik ja kuumusega seotud valu, vaid võib aja jooksul kaasa tuua ka sellised haigused nagu artriit ja reumatoidartriit. Need võivad põhjustada kõndimise valu, raskusi ja isegi tüsistusi, nagu liigeste deformatsioon ja jäikus, mis mõjutavad oluliselt igapäevaelu.
Artriidi ennetamine treeningu ajal
Tagage liigeste kaitse teaduslikult põhjendatud treeningumeetoditega. Vältige igapäevaelus põlveliigese pikaajalist hoidmist ühes asendis, kuna see võib põhjustada liigese ülekoormust ja sellest tulenevalt põlveartriiti. Keskmise vanusega ja eakatel inimestel aitab põlveortoosi kandmine välitreeningu ajal vältida külma temperatuuri mõju, mis võib põhjustada põlveartriiti.Vanuse kasvades nõrgendab luutiheduse vähenemine skeleti kandevõimet. Seetõttu tuleks igapäevaelus vähendada liigeste pikaajalist koormust ja kulumist, et vältida kahjustusi. Kerged terapeutilised harjutused võivad tugevdada luid, samas kui intensiivseid tegevusi tuleks vähendada või vältida. Harjutage regulaarselt liigeste massaaži. Füüsiline massaaž suurendab lihaste tugevust ja parandab liigeste liikuvust.Siiski tuleb märkida, et massaaži peaks ideaalis tegema spetsialist. Ära kunagi otsi ravi reguleerimata kliinikutes. Massaaž ei ravi haigusi otseselt; vale tehnika võib sümptomeid süvendada. Eakad inimesed kannatavad sageli osteoporoosi all ja liigne jõud massaaži ajal võib põhjustada luumurde. Kaela- või nimmepiirkonna osteofüütidega inimesed peaksid massaaži üldse vältima, kuna see võib põhjustada närvikahjustusi.
Jalatsite valik nõuab hoolikat kaalutlemist. Jalatsite valik mõjutab oluliselt põlveliigeste tervist. Õhukese tallaga lamedad jalatsid ei ole optimaalne valik. Lamedad jalatsid kandes koondub liigne kaal kandadele. Pikem kõndimine võib edasi kanda ülespoole suunatud löögijõudu, põhjustades valu ja ebamugavust kandades, pahkluudes, põlvedes, puusades ja alaseljas.Valige pehmed, polsterdatud jalatsid painduva tallaga, näiteks kiilkontsaga vabaajajalatsid. Selline disain vähendab gravitatsiooni mõju liigestele ja minimeerib kulumist.