Η άνοδος της κουλτούρας του αθλητισμού και του ελεύθερου χρόνου έχει κάνει δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η ορειβασία και η ποδηλασία εξαιρετικά δημοφιλείς προκλήσεις! Ενώ η μέτρια άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, η λανθασμένη στάση του σώματος, η υπερβολική άσκηση ή η παραμέληση της καθημερινής φροντίδας μπορούν να αυξήσουν την πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων και ακόμη και να αυξήσουν τον κίνδυνο αρθρίτιδας – η προσοχή είναι απαραίτητη!
Αρθρίτιδα που επηρεάζει τους νεότερους;Η παραμέληση της φροντίδας είναι καθοριστική
Πέρα από τις λανθασμένες τεχνικές άσκησης που ενέχουν λανθάνοντες κινδύνους πρόκλησης αρθρίτιδας, ορισμένες καθημερινές συνήθειες συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξή της. Για παράδειγμα, οι υπάλληλοι γραφείου που κάθονται για πολλές ώρες και οι άπληστοι αθλητές που υποβάλλουν τις αρθρώσεις τους σε σημαντική καταπόνηση ανήκουν στις ομάδες υψηλού κινδύνου για πρόωρη εκφύλιση των αρθρώσεων. Σε συνδυασμό με παράγοντες όπως η χρόνια κακή στάση του σώματος, η επίμονη μυϊκή δυσκαμψία και οι τεράστιες πιέσεις της ζωής, η ηλικία εμφάνισης της αρθρίτιδας μειώνεται προοδευτικά, δείχνοντας μια σαφή τάση προς τους νεότερους ανθρώπους.
Η παραμέληση της σοβαρότητας αυτών των προβλημάτων και η υποτίμηση της σημασίας της φροντίδας των αρθρώσεων επιτρέπει στην άρθρωση του γόνατος και στην επιφάνεια του χόνδρου να παραμένουν σε κατάσταση ανεπαρκούς κολλαγόνου και συνεχούς τριβής. Αυτό όχι μόνο καθιστά τις φθαρμένες περιοχές επιρρεπείς σε δυσφορία, όπως ερυθρότητα, πρήξιμο, φλεγμονή και πόνο που σχετίζεται με τη θερμότητα, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί επίσης να προκαλέσει παθήσεις όπως αρθρίτιδα και ρευματοειδής αρθρίτιδα. Αυτές μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο κατά το περπάτημα, δυσκολία και ακόμη και επιπλοκές όπως παραμόρφωση και δυσκαμψία των αρθρώσεων, επηρεάζοντας σημαντικά την καθημερινή ζωή.
Πρόληψη της αρθρίτιδας κατά τη διάρκεια της άσκησης
Εξασφαλίστε την προστασία των αρθρώσεων μέσω επιστημονικά τεκμηριωμένων πρακτικών άσκησης. Στην καθημερινή ζωή, αποφύγετε να διατηρείτε την άρθρωση του γόνατος σε μία μόνο θέση για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, καθώς αυτό μπορεί να την υποβάλει σε υπερβολική πίεση, οδηγώντας σε υπερφόρτωση της άρθρωσης και, κατά συνέπεια, σε αρθρίτιδα του γόνατος. Για τα άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας, η χρήση επιγονατίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους βοηθά στην πρόληψη της έκθεσης σε χαμηλές θερμοκρασίες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αρθρίτιδα του γόνατος.Με την πρόοδο της ηλικίας, η μειωμένη οστική πυκνότητα αποδυναμώνει την ικανότητα του σκελετού να φέρει βάρος. Επομένως, στην καθημερινή ζωή πρέπει να ελαχιστοποιείται η παρατεταμένη καταπόνηση και φθορά των αρθρώσεων, προκειμένου να προλαμβάνεται η βλάβη. Οι ήπιες θεραπευτικές ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τα οστά, ενώ οι έντονες δραστηριότητες πρέπει να ελαχιστοποιούνται ή να αποφεύγονται. Το τακτικό μασάζ των αρθρώσεων είναι ευεργετικό. Το φυσικό μασάζ ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.Ωστόσο, σημειώστε ότι το μασάζ θα πρέπει ιδανικά να γίνεται από ειδικό θεραπευτή. Μην αναζητάτε ποτέ θεραπεία σε μη ελεγχόμενες κλινικές. Το μασάζ δεν θεραπεύει άμεσα τις παθήσεις· οι ακατάλληλες τεχνικές μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Οι ηλικιωμένοι συχνά πάσχουν από οστεοπόρωση και η υπερβολική δύναμη κατά τη διάρκεια του μασάζ μπορεί να προκαλέσει κατάγματα. Όσοι έχουν αυχενικά ή οσφυϊκά οστεόφυτα θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς το μασάζ, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των νεύρων.
Η επιλογή υποδημάτων απαιτεί προσεκτική σκέψη. Η επιλογή των παπουτσιών επηρεάζει σημαντικά την υγεία των αρθρώσεων των γονάτων. Τα παπούτσια με λεπτή σόλα και επίπεδη σόλα δεν είναι η βέλτιστη επιλογή. Όταν περπατάτε με επίπεδα παπούτσια, υπερβολικό βάρος συγκεντρώνεται στις φτέρνες. Το παρατεταμένο περπάτημα μπορεί να μεταδώσει δυνάμεις κρούσης προς τα πάνω, προκαλώντας ενδεχομένως πόνο και δυσφορία στις φτέρνες, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και την κάτω πλάτη.Επιλέξτε μαλακά, μαξιλαρένια υποδήματα με εύκαμπτες σόλες, όπως casual παπούτσια με σφηνωτό τακούνι. Αυτός ο σχεδιασμός μειώνει την επίδραση της βαρύτητας στις αρθρώσεις και ελαχιστοποιεί τη φθορά.