S rozvojem sportovní a volnočasové kultury se aktivity jako běhání, turistika a cyklistika staly velmi populárními výzvami! Zatímco mírné cvičení má řadu zdravotních výhod, nesprávná technika, přetrénování nebo zanedbávání každodenní péče mohou zvýšit zátěž kolenních kloubů a dokonce zvýšit riziko artritidy – opatrnost je proto nezbytná!
Artritida postihuje i mladší lidi?Klíčem je zanedbávání péče
Kromě nesprávných technik cvičení, které představují skryté riziko vzniku artritidy, k jejímu rozvoji přispívají také určité každodenní návyky. Například kancelářští pracovníci, kteří dlouho sedí, a nadšení sportovci, kteří vystavují své klouby značné zátěži, patří mezi skupiny s vysokým rizikem předčasné degenerace kloubů. V kombinaci s faktory, jako je chronicky špatné držení těla, přetrvávající ztuhlost svalů a obrovský tlak života, se věk nástupu artritidy postupně snižuje a vykazuje jasný trend směrem k mladším jedincům.
Zanedbávání závažnosti těchto problémů a podceňování důležitosti péče o klouby vede k tomu, že kolenní kloub a chrupavka zůstávají ve stavu nedostatečného kolagenu a neustálého tření. To nejenže způsobuje, že opotřebované oblasti jsou náchylné k nepříjemným pocitům, jako je zarudnutí, otok, zánět a bolest související s teplem, ale v průběhu času může také vést k onemocněním, jako je artritida a revmatoidní artritida. Ty mohou způsobit bolest při chůzi, potíže a dokonce i komplikace, jako je deformace a ztuhlost kloubů, což má významný dopad na každodenní život.
Prevence artritidy při cvičení
Zajistěte ochranu kloubů pomocí vědecky podložených cvičebních postupů. V každodenním životě se vyhýbejte dlouhodobému udržování kolenního kloubu v jedné poloze, protože to může vést k nadměrnému tlaku, který způsobuje poškození kloubu přetížením a následně artritidu kolene. U osob středního a staršího věku pomáhá nošení kolenních ortéz při cvičení venku zabránit vystavení nízkým teplotám, které mohou vyvolat artritidu kolene.S přibývajícím věkem snižuje snížená hustota kostí nosnost kostry. Proto by se v každodenním životě mělo minimalizovat dlouhodobé namáhání a opotřebení kloubů, aby se zabránilo jejich poškození. Jemná terapeutická cvičení mohou posílit kosti, zatímco intenzivní aktivity by se měly minimalizovat nebo vyhnout. Pravidelná masáž kloubů je prospěšná. Fyzická masáž zvyšuje svalovou sílu a zlepšuje rozsah pohybu kloubů.Mějte však na paměti, že masáž by měl ideálně provádět specializovaný odborník. Nikdy nevyhledávejte léčbu v neregulovaných klinikách. Masáž přímo neléčí onemocnění; nesprávné techniky mohou příznaky zhoršit. Starší lidé často trpí osteoporózou a nadměrná síla při masáži může způsobit zlomeniny. Osoby s osteofyty krční nebo bederní páteře by se měly masáži zcela vyhnout, protože může vést k poškození nervů.
Výběr obuvi by měl být založen na vědeckých poznatcích. Výběr obuvi úzce souvisí se zdravím kolenních kloubů. Boty s tenkou podrážkou a plochým podpatkem nejsou optimální volbou. Při chůzi v plochých botách se nadměrná váha přenáší na paty. Dlouhodobá chůze může způsobit dopadové síly směrem nahoru, které vedou k bolesti a nepohodlí v patách, kotnících, kolenou, bocích a dolní části zad.Vyberte si měkkou, polstrovanou obuv s pružnou podrážkou, například ležérní boty s klínovým podpatkem. Tento design snižuje dopad gravitace na klouby a minimalizuje opotřebení.