С възхода на спорта и културата на свободното време дейности като бягане по пътища, туризъм и колоездене се превърнаха в изключително популярни предизвикателства! Макар умерените физически упражнения да предлагат многобройни ползи за здравето, неправилната техника, претренирането или пренебрегването на ежедневните грижи могат да увеличат натоварването върху коленните стави и дори да повишат риска от артрит – предпазливостта е от съществено значение!
Артритът засяга по-младите хора?Пренебрегването на поддържането е ключово
Освен неправилните техники на упражнения, които представляват скрити рискове за провокиране на артрит, определени ежедневни навици също допринасят за неговото развитие. Например, офис работниците, които седят продължително време, и запалените спортисти, които подлагат ставите си на значително натоварване, са сред групите с висок риск от преждевременно дегенерация на ставите. В комбинация с фактори като хронично лоша стойка, постоянна мускулна скованост и огромно напрежение в живота, възрастта на появата на артрит постепенно се понижава, показвайки ясна тенденция към по-млади хора.
Пренебрегването на сериозността на тези проблеми и подценяването на важността на грижата за ставите води до това, че колянната става и хрущялното съединение остават в състояние на недостатъчно колаген и постоянно триене. Това не само прави износените области податливи на дискомфорт като зачервяване, подуване, възпаление и болка, свързана с топлина, но с течение на времето може да доведе и до състояния като артрит и ревматоиден артрит. Те могат да доведат до болка при ходене, затруднения и дори усложнения като деформация и скованост на ставите, което оказва значително влияние върху ежедневието.
Предотвратяване на артрит по време на упражнения
Осигурете защита на ставите чрез научно обосновани упражнения. В ежедневието избягвайте да държите колянната става в една и съща позиция за продължителни периоди от време, тъй като това може да я подложи на прекомерно налягане, което да доведе до претоварване и увреждане на ставата, а впоследствие и до коленен артрит. За хора на средна възраст и възрастни, носенето на коленни ортези по време на упражнения на открито помага да се предотврати излагането на ниски температури, които могат да предизвикат коленен артрит.С напредването на възрастта намалената плътност на костите отслабва носещата способност на скелета. Ето защо в ежедневието трябва да се сведе до минимум продължителното натоварване и износване на ставите, за да се предотврати увреждането им. Леките терапевтични упражнения могат да укрепят костите, докато енергичните дейности трябва да се сведат до минимум или да се избягват. Практикувайте редовно масаж на ставите. Физическият масаж повишава мускулната сила и подобрява обхвата на движение на ставите.Имайте предвид обаче, че масажът трябва да се извършва от специалист. Никога не търсете лечение в нерегулирани клиники. Масажът не лекува директно заболяванията; неправилните техники могат да влошат симптомите. Възрастните хора често страдат от остеопороза, а прекомерната сила по време на масажа може да доведе до фрактури. Хората с остеофити в шийната или лумбалната област трябва да избягват масажа, тъй като той може да доведе до увреждане на нервите.
Изборът на обувки трябва да бъде научно обоснован. Изборът на обувки е тясно свързан със здравето на коленните стави. Тънките обувки с плоска подметка не са оптималният вариант. При ходене с плоски обувки прекомерното тегло се прехвърля върху петите. Продължителното ходене може да причини възходящи ударни сили, които водят до болка и дискомфорт в петите, глезените, коленете, бедрата и долната част на гърба.Изберете меки, подплатени обувки с гъвкави подметки, като например ежедневни обувки с клиновиден ток. Този дизайн намалява въздействието на гравитацията върху ставите и минимизира износването.