차에 타기 전부터 도로 분노증을 예방하는 준비를 해야 합니다. 운전 시작부터 부정적인 감정을 안고 출발하면 충동적이고 분노하기 쉽기 때문입니다.
차에 타기 전 눈을 감고 심호흡을 몇 번 해보세요. 날씨가 매우 더울 때는 에어컨을 틀어 시원해질 때까지 기다린 후 탑승하세요. 채소나 과일을 먹거나 레몬 주스, 비타민 B 함유 음료를 마셔 기분을 조절하는 것도 좋습니다.
길 위에서 다투지 않기
우리 자신과 동승자를 위해 차량 내 규칙을 정할 수 있습니다. 즉, 어떤 상황에서도 차량 내에서 다투지 않으며, 특히 운전 중에는 더욱 그렇습니다.
사실 차량 안에서 가족과 다투든 다른 운전자와 다투든 문제를 해결할 수 없으며, 오히려 모두의 부정적인 감정을 증폭시켜 상처만 남깁니다. 차분하게 문제를 처리해야만 해결할 수 있습니다.
출발 전 준비하기
부정적 감정을 유발할 수 있는 모든 상황을 최대한 피해야 합니다:
1. 경로를 미리 계획하세요. 교통 체증이나 차량 상태 불량으로 인해 기분이 나빠져 도로 분노가 발생하는 경우가 많습니다.
2. 출발 전 소지품을 점검하세요. 출발한 후에 물건을 빠뜨렸다는 사실을 알게 되면 기분이 흐트러지기 마련입니다. 출발 전에 미리 정리해 두세요.
주의 전환하기
부정적인 감정이 생겼다고 느끼면 라디오나 음악 플레이어를 켜서 가볍고 즐거운 음악을 몇 곡 들어보세요.
음악에 몰입하면 길 위의 시간이 그리 길게 느껴지지 않을 것입니다. 마찬가지로 껌을 씹거나 차 안에 있는 사람들과 가볍고 편안한 대화를 나누는 것도 주의력을 전환하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
차내 환경 쾌적하게 유지하기
덥고 통풍이 안 되는 곳에서 같은 자세로 오래 있으면 누구나 불편함을 느끼게 되어 기분도 자연스럽게 영향을 받습니다.
그러므로 차내 환경을 쾌적하고 깔끔하게 유지하며 공기를 상쾌하게 하는 것이 도로 분노 증후군 발발을 줄일 뿐만 아니라 운전 과정 자체를 더 즐겁게 만들어 줍니다.
인식 변화
도로 분노증의 근본 원인은 자기 중심적 사고입니다.
일이 자신의 기대에 미치지 못할 때 감정 조절을 잃게 됩니다. 자신에게는 한 가지 기준을, 타인에게는 또 다른 기준을 적용하는 것이죠. 다른 운전자들을 자신과 똑같은 사람으로 보지 않는 것입니다.