L'obésité comporte de nombreux risques, notamment les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, le diabète, la stéatose hépatique, l'artériosclérose et la cholécystite. Si l'on ajoute à cela les complications associées, les problèmes de santé potentiels peuvent se compter par centaines, ce qui est vraiment alarmant. Ci-dessous, nous détaillons les dangers graves de la suralimentation et expliquons comment s'entraîner à manger jusqu'à 80 % de sa capacité.
1. Obésité : les aliments riches en graisses et en protéines couramment consommés dans les régimes alimentaires modernes sont plus difficiles à digérer. Les « nutriments » en excès s'accumulent dans l'organisme, entraînant l'obésité et toute une série de maladies liées à la richesse. D'innombrables études scientifiques confirment que l'obésité peut entraîner des maladies cardiovasculaires, de l'hypertension, du diabète, une stéatose hépatique, de l'artériosclérose, une cholécystite, etc. Combinés aux complications que ces affections peuvent entraîner, les risques potentiels peuvent se compter par centaines, ce qui est vraiment alarmant.
2. Troubles gastriques : le préjudice immédiat de la suralimentation réside dans l'augmentation de la charge pesant sur le tractus gastro-intestinal, ce qui entraîne une indigestion.De plus, les cellules épithéliales qui tapissent l'estomac ont une durée de vie relativement courte et doivent se régénérer tous les 2 à 3 jours. Si le repas précédent n'est pas digéré et que l'estomac est rapidement rempli à nouveau, il reste constamment distendu. Cela empêche la muqueuse gastrique de se réparer. Par conséquent, une sécrétion excessive d'acide gastrique érode la barrière muqueuse protectrice, entraînant une inflammation et des symptômes d'indigestion. Avec le temps, cela peut évoluer vers des affections telles que l'érosion gastrique ou les ulcères.
3. Troubles intestinaux : des scientifiques taïwanais ont découvert que l'accumulation de graisse dans les intestins peut provoquer une obstruction intestinale, entraînant des selles noires et sanglantes.
4. Fatigue : la suralimentation affaiblit les fonctions cérébrales et accélère le déclin cognitif. Après un repas copieux, le sang afflue vers le système digestif, laissant le corps fatigué et sujet à la somnolence.
5. Cancer : des scientifiques japonais indiquent que la suralimentation réduit l'activité des facteurs qui inhibent la carcinogenèse cellulaire, augmentant ainsi le risque de cancer.
6. Démence : des experts japonais ont en outre observé qu'environ 30 à 40 % des patients atteints de démence avaient l'habitude de trop manger depuis leur jeunesse et leur âge mûr.
7. Ostéoporose : une suralimentation chronique peut entraîner une déminéralisation excessive des os, augmentant considérablement le risque de développer une ostéoporose.
8. Maladie rénale : une alimentation excessive nuit au système urinaire, car les reins doivent excréter l'excès d'azote non protéique, ce qui augmente inévitablement leur charge de travail.
9. Pancréatite aiguë : un dîner copieux et trop copieux, associé à une consommation excessive d'alcool, déclenche facilement une pancréatite aiguë.
10. Neurasthénie : un estomac trop plein exerce une pression sur les organes environnants, permettant à des vagues d'excitation de se propager à d'autres parties du cortex cérébral et d'induire une neurasthénie.
11. Augmentation de la charge gastro-intestinale : la boulimie endommage gravement le tractus gastro-intestinal chez les personnes âgées. Une suralimentation persistante impose une charge continuellement lourde au système digestif.
12. Angine de poitrine ou infarctus du myocarde : en raison de la diminution de la fonction digestive, de la réduction de la capacité de détoxification, de l'affaiblissement de l'élasticité vasculaire et de l'artériosclérose fréquente chez les personnes âgées, la suralimentation perturbe gravement l'équilibre alimentaire, augmentant la susceptibilité à l'angine de poitrine ou provoquant un infarctus du myocarde.
13. Lésions du système urinaire : une consommation excessive nuit aux reins et peut également altérer le système urinaire.
14. Maladies cardiovasculaires : une consommation excessive de cholestérol augmente le risque d'hyperlipidémie, d'athérosclérose et de maladies cardiovasculaires/cérébrovasculaires.
Les dangers de la suralimentation sont immenses. Comment parvenir à manger jusqu'à 80 % de sa capacité ?
Comment manger jusqu'à « 80 % de sa capacité » ?
« Manger régulièrement jusqu'à 80 % de sa capacité prolonge la vie et favorise la longévité » est tout à fait vrai.Comment évaluer exactement ce niveau de satiété ? Les experts suggèrent que la meilleure approche pour atteindre « manger jusqu'à 80 % de satiété » est de bien mâcher et de manger lentement.
1. Gérez efficacement vos repas. Il est préférable de commencer à manger lorsque vous ressentez une légère faim et de prendre chaque repas à des heures fixes. Cela permet d'éviter de trop manger et de manger trop rapidement lorsque vous avez trop faim.
2. Prévoyez au moins 20 minutes pour chaque repas. En effet, il faut environ 20 minutes au cerveau pour enregistrer la sensation de satiété après le début du repas. Manger trop rapidement peut entraîner une suralimentation avant que le cerveau ne reçoive ce signal.
3. Mâchez chaque bouchée au moins 30 fois.
4. Utilisez une petite cuillère plutôt que des baguettes pour ralentir votre rythme alimentaire.
5. Augmentez votre consommation de salades froides et de céréales complètes. Les aliments crus doivent être bien mâchés avant d'être avalés, tandis que le porridge d'avoine se consomme plus lentement que le porridge de riz nature et que les petits pains complets cuits à la vapeur prennent plus de temps à manger que les petits pains blancs cuits à la vapeur.
Même de brèves périodes de gloutonnerie causent des dommages irréparables à la santé. Évitez donc de trop manger et d'engloutir votre nourriture, ce qui augmente votre consommation au-delà des niveaux normaux et perturbe votre fonction digestive. Au contraire, lors des réunions, essayez de manger plus souvent de petites portions, en mâchant lentement et soigneusement pour éviter de consommer trop en une seule fois.
Les dangers de la suralimentation sont immenses. Nous avons maintenant abordé la question de savoir comment manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 %. Nous espérons que ces conseils vous seront utiles. Enfin, nous vous souhaitons une bonne santé et un hiver sans encombre.