Liikalihavuus aiheuttaa monia riskejä, kuten sydän- ja verisuonitaudit, verenpainetauti, diabetes, rasvamaksatulehdus, arterioskleroosi ja kolekystiitti. Yhdessä niihin liittyvien komplikaatioiden kanssa mahdolliset terveysongelmat voivat olla satoja – todella hälyttävä näkymä. Alla kuvataan yksityiskohtaisesti ylensyönnin vakavat vaarat ja miten harjoitella syömistä kahdeksankymmentä prosenttia täyteen.
1. Liikalihavuus: Nykyaikaisessa ruokavaliossa yleisesti kulutettavat rasvaiset ja proteiinipitoiset ruuat ovat vaikeammin sulavia. Ylimääräiset "ravintoaineet" kertyvät kehoon, mikä johtaa liikalihavuuteen ja moniin vaurauden sairauksiin. Lukemattomat tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että liikalihavuus voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, verenpainetautiin, diabetekseen, rasvamaksaan, arterioskleroosiin, kolekystiittiin ja muihin sairauksiin. Yhdessä näiden sairauksien aiheuttamien komplikaatioiden kanssa potentiaaliset riskit voivat olla satoja – todella hälyttävä näkymä.
2. Mahavaivat: Ylensyönnin välitön haitta on ruoansulatuskanavan lisääntynyt kuormitus, joka johtaa ruoansulatushäiriöihin.Lisäksi mahalaukun limakalvon epiteelisolut ovat suhteellisen lyhytikäisiä ja uusiutuvat 2–3 päivän välein. Jos edellinen ateria jää sulattamatta ja mahalaukku täyttyy nopeasti uudelleen, se pysyy jatkuvasti paisuneena. Tämä estää mahalaukun limakalvon uusiutumisen. Tämän seurauksena liiallinen mahahapon eritys kuluttaa suojaavaa kerrosta, mikä johtaa tulehdukseen ja ruoansulatushäiriöiden oireisiin. Ajan myötä tämä voi edetä mahalaukun eroosioon tai haavaumiin.
3. Suolistosairaudet: Taiwanilaiset tutkijat ovat havainneet, että rasvan kertyminen suolistoon voi aiheuttaa suoliston tukkeutumisen, mikä johtaa mustiin, verisiin ulosteisiin.
4. Väsymys: Ylensyönti heikentää aivotoimintaa ja nopeuttaa kognitiivisen kyvyn heikkenemistä. Raskaan aterian jälkeen veri virtaa ruoansulatuskanavaan, mikä väsyttää kehoa ja aiheuttaa uneliaisuutta.
5. Syöpä: Japanilaiset tutkijat ovat osoittaneet, että ylensyönti vähentää solujen syövän syntyä estävien tekijöiden toimintaa, mikä lisää syöpäriskiä.
6. Dementia: Japanilaiset asiantuntijat ovat lisäksi havainneet, että noin 30–40 % dementiapotilaista oli nuoruudessaan ja keski-iässä pitkään syönyt liikaa.
7. Osteoporoosi: Krooninen ylensyönti voi johtaa liialliseen luun demineralisaatioon, mikä lisää merkittävästi osteoporoosin riskiä.
8. Munuaissairaus: Liiallinen syöminen vahingoittaa virtsateitä, koska munuaisten on poistettava ylimääräinen ei-proteiininen typpi, mikä lisää väistämättä niiden työmäärää.
9. Akuutti haimatulehdus: Runsas ja liian täyttävä illallinen yhdistettynä liialliseen alkoholinkäyttöön voi helposti laukaista akuutin haimatulehduksen.
10. Neurastenia: Liian täysi vatsa painaa ympäröiviä elimiä, jolloin herätysaaltoja leviää aivokuoren muihin osiin ja aiheuttaa neurasteniaa.
11. Lisääntynyt ruoansulatuskanavan kuormitus: Ahmiminen vahingoittaa vakavasti ikääntyneiden ruoansulatuskanavaa. Jatkuva ylensyönti kuormittaa ruoansulatusjärjestelmää jatkuvasti.
12. Angina pectoris tai sydäninfarkti: Iäkkäillä ihmisillä ruoansulatuskanavan toiminta on heikentynyt, detoksifikaatiokyky on vähentynyt, verisuonten joustavuus on heikentynyt ja arterioskleroosi on yleistä, joten liiallinen syöminen häiritsee vakavasti ruokavalion tasapainoa, lisää alttiutta angina pectorikselle tai aiheuttaa sydäninfarktin.
13. Virtsateiden vauriot: Liiallinen kulutus vahingoittaa munuaisia ja voi myös heikentää virtsateiden toimintaa.
14. Sydän- ja verisuonitaudit: Liiallinen kolesterolin saanti lisää hyperlipidemian, ateroskleroosin sekä sydän- ja verisuonitautien ja aivoverisuonitautien riskiä.
Ylensyönnin vaarat ovat valtavat. Kuinka saavuttaa 80-prosenttinen kylläisyyden tunne?
Kuinka syödä "80-prosenttiseen kylläisyyteen"?
"Säännöllinen 80-prosenttiseen kylläisyyteen syöminen pidentää elämää ja edistää pitkäikäisyyttä" on ehdottomasti totta.Kuinka tarkasti tämä kylläisyyden taso mitataan? Asiantuntijat ehdottavat, että paras tapa saavuttaa "syöminen 80-prosenttisesti täyteen" on pureskella ruokaa huolellisesti ja syödä hitaasti.
1. Hallitse ateria-aikoja tehokkaasti. On parasta aloittaa syöminen, kun tunnet hieman nälkää, ja syödä jokainen ateria kiinteinä aikoina. Tämä auttaa välttämään ylensyöntiä ja liian nopeaa syömistä, kun olet liian nälkäinen.
2. Varaa vähintään 20 minuuttia jokaiseen ateriaan. Tämä johtuu siitä, että aivojen kestää noin 20 minuuttia rekisteröidä kylläisyyden tunne syömisen aloittamisen jälkeen. Liian nopea syöminen voi johtaa ylensyöntiin ennen kuin aivot saavat tämän signaalin.
3. Pureskele jokainen suupala vähintään 30 kertaa.
4. Käytä pientä lusikkaa syömäpuikkojen sijaan hidastaaksesi syömisvauhtiasi.
5. Lisää kylmien salaattien ja täysjyväviljan kulutusta. Raaka ruoka vaatii perusteellista pureskelua ennen nielemistä, kun taas kaurapuuroa syödään hitaammin kuin tavallista riisipuuroa ja täysjyväisiä höyrytettyjä sämpylöitä syödään hitaammin kuin valkoisia höyrytettyjä sämpylöitä.
Jopa lyhyet ylensyöntijaksojen aiheuttavat korjaamatonta vahinkoa terveydelle. Vältä siis ylensyöntiä ja ahmimista, jotka lisäävät normaalin tason ylittävää ravinnon saantia ja häiritsevät ruoansulatusta. Sen sijaan, syö kokoontumisissa useammin pienempiä annoksia, pureskele perusteellisesti ja hitaasti, jotta vältät liiallisen syömisen yhdellä kertaa.
Ylensyönnin vaarat ovat valtavat. Olemme nyt käsitelleet, kuinka syödä, kunnes on 80-prosenttisesti täynnä. Toivomme, että tämä ohje on hyödyllinen. Lopuksi toivotamme teille hyvää terveyttä ja sujuvaa talvea.