Übergewicht birgt eine Vielzahl von Risiken, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleber, Arteriosklerose und Cholezystitis. In Verbindung mit den damit verbundenen Komplikationen können die potenziellen Gesundheitsprobleme Hunderte umfassen – eine wirklich alarmierende Aussicht. Im Folgenden beschreiben wir die schwerwiegenden Gefahren von übermäßigem Essen und wie man sich daran gewöhnt, nur bis zu achtzig Prozent satt zu essen.
1. Fettleibigkeit: Die fett- und eiweißreichen Lebensmittel, die in der modernen Ernährung häufig konsumiert werden, sind schwerer verdaulich. Überschüssige „Nährstoffe” sammeln sich im Körper an und führen zu Fettleibigkeit und einer Vielzahl von Wohlstandskrankheiten. Unzählige wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Fettleibigkeit zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleber, Arteriosklerose, Cholezystitis und vielem mehr führen kann. In Verbindung mit den Komplikationen, die sich aus diesen Erkrankungen ergeben, kann die Zahl der potenziellen Risiken in die Hunderte gehen, was wirklich alarmierend ist.
2. Magenbeschwerden: Die unmittelbare Schädigung durch übermäßiges Essen liegt in der erhöhten Belastung des Magen-Darm-Trakts, was zu Verdauungsstörungen führt.Darüber hinaus haben die Epithelzellen, die den Magen auskleiden, eine relativ kurze Lebensdauer und müssen alle 2–3 Tage regeneriert werden. Wenn die vorherige Mahlzeit unverdaut bleibt und der Magen sofort wieder gefüllt wird, bleibt er ständig gedehnt. Dies verhindert, dass sich die Magenschleimhaut selbst reparieren kann. Infolgedessen erodiert eine übermäßige Magensäuresekretion die Schutzbarriere, was zu Entzündungen und Verdauungsstörungen führt. Mit der Zeit kann dies zu Erkrankungen wie Magengeschwüren oder Ulzera führen.
3. Darmstörungen: Taiwanesische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Fettansammlungen im Darm zu Darmverschluss führen können, was zu schwarzem, blutigem Stuhlgang führt.
4. Müdigkeit: Übermäßiges Essen trübt die Gehirnfunktion und beschleunigt den kognitiven Verfall. Nach einer üppigen Mahlzeit fließt das Blut zum Verdauungssystem, wodurch der Körper müde und schläfrig wird.
5. Krebs: Japanische Wissenschaftler weisen darauf hin, dass übermäßiges Essen die Aktivität von Faktoren verringert, die die Entstehung von Krebszellen hemmen, und somit das Krebsrisiko erhöht.
6. Demenz: Japanische Experten haben außerdem beobachtet, dass etwa 30 bis 40 % der Demenzpatienten in ihrer Jugend und im mittleren Alter eine langjährige Gewohnheit des übermäßigen Essens hatten.
7. Osteoporose: Chronisches übermäßiges Essen kann zu einer übermäßigen Demineralisierung der Knochen führen und das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, erheblich erhöhen.
8. Nierenerkrankungen: Übermäßiges Essen schädigt das Harnsystem, da die Nieren überschüssigen Nicht-Protein-Stickstoff ausscheiden müssen, was zwangsläufig ihre Arbeitsbelastung erhöht.
9. Akute Pankreatitis: Ein üppiges und übermäßig sättigendes Abendessen in Verbindung mit übermäßigem Alkoholkonsum löst leicht eine akute Pankreatitis aus.
10. Neurasthenie: Ein überfüllter Magen übt Druck auf die umliegenden Organe aus, wodurch sich Erregungswellen auf andere Teile der Großhirnrinde ausbreiten und Neurasthenie auslösen können.
11. Erhöhte Belastung des Magen-Darm-Trakts: Übermäßiges Essen bei älteren Menschen schädigt den Magen-Darm-Trakt erheblich. Anhaltendes übermäßiges Essen belastet das Verdauungssystem kontinuierlich stark.
12. Angina pectoris oder Herzinfarkt: Aufgrund der verminderten Verdauungsfunktion, der reduzierten Entgiftungsfähigkeit, der geschwächten Gefäßelastizität und der bei älteren Menschen weit verbreiteten Arteriosklerose stört übermäßiges Essen die Ernährungsbalance erheblich und erhöht die Anfälligkeit für Angina pectoris oder löst einen Herzinfarkt aus.
13. Schädigung des Harnsystems: Übermäßiger Konsum schädigt die Nieren und kann auch das Harnsystem beeinträchtigen.
14. Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine übermäßige Cholesterinaufnahme erhöht das Risiko für Hyperlipidämie, Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-/Zerebrovaskuläre Erkrankungen.
Die Gefahren von übermäßigem Essen sind immens. Wie kann man erreichen, sich zu achtzig Prozent satt zu essen?
Wie isst man sich zu „achtzig Prozent satt”?
„Sich regelmäßig zu achtzig Prozent satt zu essen verlängert das Leben und fördert die Langlebigkeit” ist absolut wahr.Wie genau misst man diesen Sättigungsgrad? Experten empfehlen, gründlich zu kauen und langsam zu essen, um „bis zu achtzig Prozent satt zu essen”.
1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten effektiv. Beginnen Sie am besten mit dem Essen, wenn Sie leicht hungrig sind, und nehmen Sie jede Mahlzeit zu festen Zeiten ein. So vermeiden Sie übermäßiges Essen und zu schnelles Essen, wenn Sie übermäßig hungrig sind.
2. Nehmen Sie sich für jede Mahlzeit mindestens 20 Minuten Zeit. Denn es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn nach Beginn der Mahlzeit das Sättigungsgefühl registriert. Zu schnelles Essen kann dazu führen, dass man zu viel isst, bevor das Gehirn dieses Signal erhält.
3. Kauen Sie jeden Bissen mindestens 30 Mal.
4. Verwenden Sie einen kleinen Löffel anstelle von Essstäbchen, um Ihr Essverhalten zu verlangsamen.
5. Erhöhen Sie den Verzehr von kalten Salaten und Vollkornprodukten. Rohe Lebensmittel müssen vor dem Schlucken gründlich gekaut werden, während Haferbrei langsamer verzehrt wird als einfacher Reisbrei und Vollkorn-Dampfbrötchen länger zu essen sind als weiße Dampfbrötchen.
Selbst kurze Phasen der Völlerei fügen der Gesundheit irreparablen Schaden zu. Vermeiden Sie daher übermäßiges Essen und hastiges Schlingen, da dies zu einer übermäßigen Nahrungsaufnahme führt und die Verdauungsfunktion stört. Nehmen Sie bei Zusammenkünften häufiger kleinere Portionen zu sich, kauen Sie gründlich und langsam, um übermäßigen Konsum bei einer Mahlzeit zu vermeiden.
Die Gefahren des übermäßigen Essens sind immens. Wir haben nun erläutert, wie man sich zu achtzig Prozent satt isst. Wir hoffen, dass diese Anleitung hilfreich ist. Abschließend wünschen wir Ihnen gute Gesundheit und einen reibungslosen Verlauf dieses Winters.