Prvo: Opazujte svojo držo – natančneje
Ne glede na to, ali uporabljate telovadno opremo, vadite jogo ali aerobiko, brez oblačil, ki bi vam ovirala pogled, lahko zlahka preverite, ali so vaše roke popolnoma iztegnjene in ali je vaša drža pokončna.
Drugo: Ocenite svojo postavo – zahtevneje
Jasno in realistično videnje svojega telesa vas motivira, da povečate intenzivnost vadbe, zaradi česar je težje popustiti.
Tretje:Opazujte rezultate – bolj takojšnji
Vztrajno treniranje razkriva, kako se ohlapne površine napenjajo. Čeprav teža ostane nespremenjena, novo razvite mišice razkrivajo subtilne spremembe v obliki telesa.
Četrtič: Spremljajte metabolizem – pospešen
Gola vadba omogoča hitrejša nihanja temperature kože. Zlasti v toplih okoljih se pospeši krvni obtok, kar poveča metabolizem.

Petič: Opazujte kontrast – bolj zdravo
Snemanje oblačil zmanjša fizične omejitve, omogoča lažje, bolj standardizirane gibe in znatno zmanjša tveganje za poškodbe, povezane z vadbo.
Šestič: Opazujte potek hujšanja – bolj motivirajoče
Tisti, ki vadijo goli, običajno bolj skrbijo za svoje telo in imajo močnejšo motivacijo za hujšanje, zaradi česar so bolj predani skozi celoten proces.
Sedmič: Bolj primerno za ciljno hujšanje
Vadba gola omogoča takojšnje prepoznavanje, katera področja so pridobila na teži in zahtevajo pozornost. Omogoča natančno opazovanje in osredotočenost na ta specifična problematična področja med vadbo.