목이 뻐근할 때 어떻게 할까
1. 마사지법
환자가 앉은 자세에서 가족이 왼손으로 환자의 이마를 받치고, 오른손 엄지손가락 또는 나머지 네 손가락(엄지는 왼쪽, 네 손가락은 오른쪽)을 각각 목 뒤 양쪽의 큰 근육 위에 올려 위에서 아래로 또는 아래에서 위로 여러 번 주무르거나 쥐어 주무릅니다.그런 다음 목 뒤 양쪽 큰 근육을 잡고 환자의 머리와 목을 앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽으로 돌립니다. 손법은 가볍게 시작해 강하게, 천천히 시작해 빠르게 합니다. 또는 환자 스스로 한 손 엄지를 같은 쪽 목에, 나머지 네 손가락을 반대쪽 목에 놓고 위에서 아래로, 아래에서 위로 주무르며 눌러도 됩니다. 통증이 있는 지점을 주무르며 누르는 데 주의하세요. 약 15분간 반복하면 통증이 빠르게 완화됩니다.
2. 온찜질법
쌀식초 300~500ml를 준비하여 면 거즈를 식초에 적신 후, 이 거즈를 목 근육 통증 부위에 평평하게 얹습니다. 그 위에 70℃~80℃ 정도의 뜨거운 물이 담긴 온수팩을 올려 20~30분간 찜질합니다.온수는 너무 뜨겁거나 차갑지 않아야 하며, 필요 시 온수 주머니의 물을 교체하여 온도를 유지한다.
온찜질을 하는 동안 환자는 목을 계속 움직여 치료 효과를 높일 수 있으며, 움직임의 범위는 작게 시작해 점차 크게 한다. 일반적으로 목이 뻐근한 환자는 이 방법으로 1~2회 치료하면 통증 증상이 현저히 완화된다.
3. 부항 요법
먼저 목, 어깨, 등 부위에서 두세 군데의 압통점을 찾아 압통점에 삼각침으로 긁은 후 부항을 붙입니다. 피가 조금 나오면 부항을 떼어냅니다.
4. 귀혈 압두 요법
귀의 경혈(頸穴), 신문혈(神門穴) 및 귀의 민감점을 선택하여 녹두를 눌러 고정시킨 후, 0.8x0.8cm 크기의 습기 제거 진통 패치로 붙여 고정합니다. 하루에 3회, 매회 2분간 눌러줍니다.
다섯째, 운동
의자에 앉아 가슴을 펴고, 먼저 고개를 아래로 숙여 턱뼈가 가슴에 닿을 때까지 내린 후, 고개를 들어 천장을 바라봅니다. 3초간 유지한 후 다시 숙이고, 이를 20회 반복합니다.