Nackstelhet är ett vanligt problem i vardagen som främst drabbar barn och unga vuxna, med högre förekomst under våren och vintern. Vad ska man göra när man lider av nackstelhet? Finns det effektiva behandlingar?
1. Tips på nackövningar:
Sänk och höj huvudet samtidigt som du lyfter bröstet. Luta först huvudet nedåt tills hakan nuddar bröstet, luta sedan huvudet uppåt och blicka mot himlen. Håll kvar i 3 sekunder innan du sänker huvudet igen. Upprepa 20 gånger.
Huvudrotationer från sida till sida: Låt armarna hänga naturligt längs sidorna och vrid huvudet åt vänster, sedan åt höger. Upprepa 20 gånger.
Käkskakningar: Låt armarna hänga naturligt längs sidorna och lyft bröstet, skaka sedan kraftigt på käken från sida till sida. Upprepa 20 gånger.
Nackextension och -retraktion: Håll bröstet upprätt. Sträck först nacken så långt uppåt som möjligt, dra sedan tillbaka den så långt nedåt som möjligt. Upprepa 20 gånger.
Rotera nacken medan du håller kroppen stilla. Rotera först nacken 90 grader åt vänster, sedan 90 grader åt höger. Upprepa 20 gånger.
2. Massagemetod:
En familjemedlem kan hjälpa patienten. Familjemedlemmen står bakom patienten, som sitter på en stol. Börja med att använda båda händerna för att försiktigt stryka nacken mot axlarna och övre delen av ryggen flera gånger för att slappna av nackmusklerna.Tryck och knåda sedan följande akupunkturpunkter 30 gånger vardera: - Skuldrabrunn (GB21) - Vindpool (GB20) - Stor ryggkota (GV14) - Kroppspilare (BL11) Avsluta med att applicera safflorolja eller Tiger Balm på nacken. Använd den uppvärmda baksidan av en träkam och kamma försiktigt nedåt längs de drabbade trapezius- och sternocleidomastoideusmusklerna 30 gånger för att öppna meridianerna och reglera qi- och blodflödet.
3. Varmkompressmetod
Applicera en varm handduk direkt på det smärtande området i en halvtimme åt gången, tre gånger dagligen. Symtomen bör i stort sett avta nästa dag.
4. Koppningsterapi:
Leta först upp två eller tre ömma punkter på nacken, axlarna eller ryggen. Gör snitt på dessa punkter med en trekantig nål och applicera sedan koppningskoppar. Ta bort kopparna när det börjar blöda lite.
5. Plåsterbehandling
Om massage eller värmeterapi inte är praktiskt genomförbart, är denna enklaste metod att applicera smärtlindrande plåster på det drabbade området. Byt dessa morgon och kväll för effektiv lindring.
Med dessa olika behandlingar för stel nacke kan de som drabbas nu förstå hur de ska hantera tillståndet och behöver inte längre vara rädda för det.