Stiv nakke er et vanlig problem i hverdagen, som hovedsakelig rammer barn og unge voksne, med høyere forekomst om våren og vinteren. Hva bør man gjøre når man lider av stiv nakke? Finnes det effektive behandlinger?
1. Tips til nakkeøvelser:
Senk og løft hodet mens du løfter brystet. Vipp først hodet nedover til haken berører brystet, og vipp deretter hodet oppover og se mot himmelen. Hold stillingen i 3 sekunder før du senker hodet igjen. Gjenta 20 ganger.
Sving hodet fra side til side: La armene henge naturlig langs siden, vipp hodet til venstre, deretter til høyre. Gjenta 20 ganger.
Rist på kjeven: La armene henge naturlig langs siden og løft brystet, rist kjeven kraftig fra side til side. Gjenta 20 ganger.
Nakkeforlengelse og tilbaketrekking: Hold brystet løftet. Forleng først nakken så langt oppover som mulig, og trekk den deretter så langt nedover som mulig. Gjenta 20 ganger.
Roter nakken mens du holder kroppen i ro. Roter først nakken 90 grader til venstre, og deretter 90 grader til høyre. Gjenta 20 ganger.
2. Massasjemetode:
Et familiemedlem kan hjelpe pasienten. Familiemedlemmet står bak pasienten, som sitter i en stol. Begynn med å bruke begge hender til å stryke forsiktig fra nakken mot hver skulder og ryggen flere ganger for å slappe av nakkemuskulaturen.Trykk og kna deretter følgende akupunkturpunkter 30 ganger hver: - Skulderbrønn (GB21) - Vindbasseng (GB20) - Stor ryggvirvel (GV14) - Kroppssøyle (BL11) Til slutt påfører du saflorolje eller Tiger Balm på nakken. Bruk den oppvarmede baksiden av en trekam til å kamme forsiktig nedover langs de berørte trapesmusklene og sternocleidomastoideusmusklene 30 ganger for å åpne meridianene og regulere qi og blodstrømmen.
3. Varm kompress-metode
Legg et varmt håndkle direkte på det smertefulle området i en halv time av gangen, tre ganger daglig. Symptomene bør i stor grad avta innen neste dag.
4. Koppeterapi:
Finn først to eller tre ømme punkter på nakken, skuldrene eller ryggen. Lag snitt på disse punktene med en trekantet nål, og legg deretter på ildkopper. Fjern koppene når en liten mengde blod har blitt trukket ut.
5. Plasterpåføring
Hvis massasje eller varmeterapi ikke er praktisk, innebærer denne enkleste metoden å påføre smertelindrende plaster på det berørte området. Bytt disse om morgenen og kvelden for effektiv lindring.
Med disse ulike behandlingene for stiv nakke kan de som opplever det nå forstå hvordan de skal håndtere tilstanden og trenger ikke lenger å frykte den.