목이 뻐근해지는 증상은 일상생활에서 자주 발생하는 문제로, 주로 어린이와 청소년에게 나타나며 특히 봄과 겨울에 발생하기 쉽습니다. 그렇다면 목이 뻐근해지면 어떻게 해야 할까요? 효과적인 치료법은 무엇일까요?
1. 목 운동 소요법:
고개 숙이기와 들기: 가슴을 펴고 고개를 먼저 아래로 숙여 턱이 가슴에 닿도록 한 후, 고개를 들어 눈을 하늘을 향하게 합니다. 3초간 유지한 후 다시 숙이고, 20회 반복합니다.
좌우로 고개 돌리기 양팔을 자연스럽게 늘어뜨린 상태에서 머리를 먼저 왼쪽으로 돌린 후 오른쪽으로 돌립니다. 20회 반복합니다.
턱 흔들기 양팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 가슴을 펴고, 턱을 좌우로 힘주어 흔듭니다. 20회 반복합니다.
목 늘이기 및 줄이기: 가슴을 펴고 목을 최대한 위로 쭉 뻗었다가 최대한 아래로 당기기를 20회 반복합니다.
목 회전: 몸은 고정하고 목만 좌우로 90도씩 회전, 20회 반복.
2. 마사지법:
가족이 환자를 도와 수행 가능. 가족은 환자 뒤에 서고, 환자는 의자에 앉은 상태에서 양손으로 목 뒤부터 양 어깨와 등까지 가볍게 여러 번 쓸어내려 목 근육 이완.이어서 어깨정(肩井), 풍지(風池), 대추(大椎), 신주(身柱) 등의 경혈을 각각 30회씩 눌러 주무르고, 마지막으로 목에 홍화유(紅花油)나 풍유정(風油精)을 바르고, 달군 나무빗의 등 부분으로 환측의 사각근(斜方肌)과 흉쇄유돌근(胸鎖乳突肌)을 위에서 아래로 30회 빗어 주며 경락을 뚫고 기혈을 원활하게 합니다.
3. 온찜질법
뜨거운 수건으로 통증 부위에 직접 찜질합니다. 30분 간격으로 하루 3회 실시하면 다음 날 증상이 거의 사라집니다.
4. 부항법:
먼저 목, 어깨, 등 부위에서 2~3개의 압통점을 찾습니다. 압통점에 삼각침으로 긁은 후 부항을 붙입니다. 피가 조금 나오면 부항을 떼어냅니다.
5. 파스 붙이기
마사지를 하거나 찜질을 할 시간이 없다면 가장 간편한 방법이다. 진통 파스 몇 장을 구입해 통증 부위에 붙이고, 매일 아침저녁으로 교체하면 효과도 좋다.
이렇게 많은 목 뻐근함 치료법이 있으니, 목이 뻐근한 분들은 빨리 확인해 보세요. 이제 목이 뻐근해져도 어떻게 해야 할지 알겠죠? 더 이상 걱정하지 않아도 됩니다.