寝違えは日常生活で頻繁に起こる問題で、主に子供や若者に発生し、特に春と冬に起こりやすいです。では寝違えた時はどうすればよいのでしょうか？効果的な治療法はあるのでしょうか？
1、首の運動のコツ：
うつむき・仰け反り：胸を張って、まず頭を下げ、あごが胸に触れるようにします。次に上を向き、天を見上げます。3秒間保持してからうつむき、これを20回繰り返します。
左右に首を振る：両腕を自然に下ろし、まず頭を左に振り、次に右に振る。20回繰り返す。
顎を左右に振る：両腕を自然に下ろし、胸を張った状態で、力を込めて顎を左右に振る。20回繰り返す。
首の伸縮：胸を張った状態で、まず首をできるだけ上方に伸ばし、次に首をできるだけ下方へ縮める動作を20回繰り返す。
首を回転させる（体を動かさない）。まず首を左に90度回転させ、次に右に90度回転させる。これを20回繰り返す。
2、マッサージ法：
家族に手伝ってもらう。家族は患者の後ろに立ち、患者は椅子に座る。まず両手で首の後ろから両肩と背中を数回軽く撫で、首の筋肉をリラックスさせる。次に肩井・風池・大椎・身柱などのツボを各30回ずつ押したり揉んだりします。最後に首に紅花油や風油精を塗り、温めた木櫛の背で患側の斜角筋と胸鎖乳突筋を上から下へ30回梳かして、経絡を疏通し気血の流れを整えます。
3、温湿布法
温めたタオルを痛む部位に直接当て、30分ごとに1回、1日3回行うと、翌日には症状がほぼ消失する。
4、カッピング法：
まず首・肩・背中の圧痛点を2～3箇所探し、その部位に三角針で刻み痕をつけた後、火罐を置く。少量の出血が見られたらすぐに罐を離す。
5、湿布貼付法
マッサージや温湿布の時間が取れない場合、これが最も簡便な方法です。鎮痛湿布を数枚購入し痛む部位に貼り、朝夕1日2回交換すると効果的です。
以上、寝違えの様々な治療法をご紹介しました。寝違えでお困りの方はぜひ参考にしてください。これで寝違えの対処法が分かり、もう怖くありませんね。