La raideur de la nuque est un problème courant dans la vie quotidienne, qui touche principalement les enfants et les jeunes adultes, avec une incidence plus élevée au printemps et en hiver. Que faire en cas de raideur de la nuque ? Existe-t-il des traitements efficaces ?
1. Conseils pour les exercices du cou :
Baissez et relevez la tête tout en soulevant la poitrine. Penchez d'abord la tête vers le bas jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine, puis penchez la tête vers le haut, en regardant vers le ciel. Maintenez cette position pendant 3 secondes avant de baisser à nouveau la tête. Répétez 20 fois.
Rotations de la tête d'un côté à l'autre : les bras pendants le long du corps, inclinez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Répétez 20 fois.
Secousses de la mâchoire : les bras pendants le long du corps et la poitrine relevée, secouez vigoureusement la mâchoire d'un côté à l'autre. Répétez 20 fois.
Extension et rétraction du cou : gardez le torse droit. Commencez par étirer votre cou vers le haut autant que possible, puis rétractez-le vers le bas autant que possible. Répétez 20 fois.
Faites pivoter votre cou tout en gardant le corps immobile. Faites d'abord pivoter votre cou de 90 degrés vers la gauche, puis de 90 degrés vers la droite. Répétez 20 fois.
2. Méthode de massage :
Un membre de la famille peut aider le patient. Le membre de la famille se tient derrière le patient, qui est assis sur une chaise. Commencez par caresser doucement plusieurs fois l'arrière du cou vers les épaules et le haut du dos avec les deux mains afin de détendre les muscles du cou.Appuyez ensuite et malaxez les points d'acupuncture suivants 30 fois chacun : - Puits de l'épaule (GB21) - Bassin du vent (GB20) - Grande vertèbre (GV14) - Pilier du corps (BL11) Enfin, appliquez de l'huile de carthame ou du baume du tigre sur le cou. À l'aide du dos chauffé d'un peigne en bois, peignez doucement vers le bas le long des muscles trapèzes et sterno-cléido-mastoïdiens affectés 30 fois pour débloquer les méridiens et réguler le flux de qi et de sang.
3. Méthode de la compresse chaude
Appliquez une serviette chaude directement sur la zone douloureuse pendant une demi-heure à la fois, trois fois par jour. Les symptômes devraient largement s'atténuer dès le lendemain.
4. Thérapie par ventouses :
Localisez d'abord deux ou trois points sensibles sur le cou, les épaules ou le dos. Faites des incisions à ces endroits à l'aide d'une aiguille à trois bords, puis appliquez des ventouses. Retirez les ventouses dès qu'un léger saignement apparaît.
5. Application de pansements
Si le massage ou la thermothérapie ne sont pas possibles, cette méthode très simple consiste à appliquer des pansements analgésiques sur la zone touchée. Changez-les matin et soir pour un soulagement efficace.
Grâce à ces différents traitements contre la raideur de la nuque, les personnes qui en souffrent peuvent désormais comprendre comment gérer cette affection et n'ont plus à la craindre.