Stiv nakke er et almindeligt problem i dagligdagen, der primært rammer børn og unge voksne, med højere forekomst om foråret og vinteren. Hvad skal man gøre, når man lider af stiv nakke? Findes der effektive behandlinger?
1. Tips til nakkeøvelser:
Sænk og løft hovedet, mens du løfter brystet. Vip først hovedet nedad, indtil hagen rører brystet, og vip derefter hovedet opad, mens du kigger mod himlen. Hold positionen i 3 sekunder, før du sænker hovedet igen. Gentag 20 gange.
Hoveddrejninger fra side til side: Lad armene hænge naturligt ned langs siden, drej hovedet til venstre og derefter til højre. Gentag 20 gange.
Kæbeskælv: Lad armene hænge naturligt ned langs siden, løft brystet, og ryst kraftigt kæben fra side til side. Gentag 20 gange.
Nakkeudstrækning og -tilbagetrækning: Hold brystet løftet. Stræk først nakken så langt opad som muligt, og træk den derefter så langt nedad som muligt. Gentag 20 gange.
Drej nakken, mens kroppen holdes stille. Drej først nakken 90 grader til venstre, derefter 90 grader til højre, og gentag 20 gange.
2. Massagemetode:
Et familiemedlem kan hjælpe patienten. Familiemedlemmet står bag patienten, der sidder på en stol. Begynd med at bruge begge hænder til at stryge blidt fra nakken mod hver skulder og ryggen flere gange for at afslappe nakkemusklerne.Tryk og ælt derefter følgende akupunkturpunkter 30 gange hver: - Skulderbrønd (GB21) - Vindpool (GB20) - Stor hvirvel (GV14) - Kropsøjle (BL11) Til sidst påføres safranolie eller Tiger Balm på nakken. Brug den opvarmede bagside af en trækam til at kæmme forsigtigt nedad langs de berørte trapezius- og sternocleidomastoidmuskler 30 gange for at frigøre meridianerne og regulere qi og blodgennemstrømningen.
3. Varm komprimering
Anbring et varmt håndklæde direkte på det smertefulde område i en halv time ad gangen, tre gange dagligt. Symptomerne bør stort set være forsvundet den følgende dag.
4. Koppeterapi:
Find først to eller tre ømme punkter på nakken, skuldrene eller ryggen. Lav snit på disse punkter ved hjælp af en trekantet nål, og anbring derefter ildkopper. Fjern koppene, når der opstår let blødning.
5. Plasteranvendelse
Hvis massage eller varmebehandling ikke er praktisk, kan du anvende smertelindrende plaster på det berørte område. Skift disse om morgenen og om aftenen for at opnå effektiv lindring.
Med disse forskellige behandlinger mod stiv nakke kan personer, der lider af dette, nu forstå, hvordan de skal håndtere tilstanden, og behøver ikke længere at frygte den.