Більшість з нас хоч раз у житті відчували скутість шиї. Що робити, якщо після пробудження ви відчуваєте біль у шиї? Нижче наведено кілька ефективних методів полегшення та лікування цього стану, які ви можете спробувати, якщо страждаєте від нього.
1. Прикладіть гарячий рушник або грілку до шиї або потилиці. Прогрівання шиї сприяє кровообігу в цій ділянці, що є дуже ефективним для полегшення симптомів затерпання шиї.
2. Нахиліть голову вниз, а потім вгору. Почніть з опускання голови, затримайтеся на 5 секунд, а потім повільно нахиліть її вгору, знову затримавшись на 5 секунд.Переконайтеся, що рухи виконуються дуже повільно, щоб не погіршити стан. 3. Масаж шиї також може полегшити стан. Перед масажем розітріть руки, щоб зігріти їх. Потім обережно помасажуйте болючу ділянку. Уникайте надмірного тиску; просто легенько розминайте протягом декількох хвилин, поки ділянка не стане теплою.
4. Вправи на розтягування і втягування шиї можуть полегшити ригідність шиї. Їх можна виконувати сидячи або стоячи. Почніть з легкого розтягування голови вгору, намагаючись не докладати надмірних зусиль. Зупиніться на короткий час у точці максимального розтягування, а потім втягніть шию вниз. Цей рух ефективно запобігає злипанню м'язів шиї. Повторіть 30 разів, щоб полегшити ригідність.
5. Потискання і постукування плечей.Одночасно підніміть обидва плечі вгору або обертайте їх вперед, назад, вгору і вниз. Після кілька хвилин підняття плечей обережно постукайте по обох плечах. Це має на меті зменшити м'язову напругу в області шиї і є дуже ефективним для усунення проблем із затерпанням шиї. 6. Місцеве застосування лікувальних мазей: таких як масло Honghua, масло Rheumatism, есенція Yunxiang тощо. Обережно втирайте їх у болючі ділянки кілька разів на день для поступового поліпшення.
7. Аурикулярна акупунктура: Потрібна допомога. Введіть голки в шийні та потиличні аурикулярні точки. Натискайте кінчиком вказівного пальця протягом 5–10 хвилин або масажуйте ці точки кінчиком пальця.
8. Застосування пластирів: нанесіть знеболюючі пластирі, такі як Shangshi Zhitong Gao або Pengxiang Zhitong Yin, на болючу ділянку шиї, змінюючи їх щодня. Ці пластирі забезпечують помітне полегшення болю, але можуть обмежувати рух шиї. Вагітним жінкам слід суворо уникати цього методу.
9. Оцтовий компрес: нагрійте 100 г кулінарного оцту до температури приблизно 50-70 °C. Нанесіть теплий оцет на марлю і прикладіть компрес до болючої ділянки. Для компресу використовуйте кілька марлевих серветок по черзі. Під час нагрівання обережно рухайте шиєю. Кожна сесія триває 20 хвилин, повторюйте 2-3 рази на день. Зазвичай одужання настає протягом двох днів.
Нагадування: ранок задає тон усьому дню. Оскільки в цей час рівень енергії найвищий, страждання від затерплості шиї в цю годину можуть бути особливо неприємними і потенційно заважати роботі або навчанню. Тому рекомендується негайне лікування. Крім дев'яти методів, описаних вище, ефективними можуть виявитися також деякі китайські патентовані ліки.