Большинство из нас когда-либо испытывали ригидность затылочных мышц. Что делать, если после пробуждения вы обнаружили, что у вас болит шея? Ниже приведены несколько эффективных методов облегчения и лечения этого состояния, которые вы можете попробовать, если оно вас затронуло.
1. Приложите горячее полотенце или грелку к шее или затылку. Согревание шеи способствует кровообращению в этой области, что очень эффективно для снятия ригидности шеи.Движения должны выполняться очень медленно, чтобы не усугубить состояние. 3. Массаж шеи также может облегчить состояние. Перед массажем потрите руки друг о друга, чтобы согреть их. Затем аккуратно помассируйте болезненную область. Не давите слишком сильно, просто слегка разминайте в течение нескольких минут, пока область не станет теплой.
4. Упражнения на растяжку и сгибание шеи облегчают ригидность шеи. Их можно выполнять сидя или стоя. Начните с легкого наклона головы вверх, стараясь не напрягаться. Сделайте короткую паузу в положении максимального наклона, а затем опустите шею вниз. Это движение эффективно предотвращает спайки мышц в шее. Повторите 30 раз, чтобы облегчить ригидность.
5. Пожимание плечами и похлопывание по плечам.Одновременно поднимите оба плеча вверх или поверните их вперед, назад, вверх и вниз. После нескольких минут поднимания плеч слегка постучите по обоим плечам. Это направлено на снижение мышечного напряжения в области шеи и очень эффективно для устранения проблем с затекшей шеей. 6. Местное применение лечебных мазей: таких как масло Хунхуа, масло от ревматизма, эссенция Юньсян и т. д. Несколько раз в день аккуратно втирайте их в болезненные участки для постепенного улучшения состояния.
7. Аурикулярная акупунктура: требует помощи. Вставьте иглы в точки на ушной раковине в области шейного и затылочного отдела. Нажмите на эти точки кончиком указательного пальца в течение 5–10 минут или помассируйте их кончиком пальца.
8. Применение пластырей: нанесите обезболивающие пластыри, такие как Shangshi Zhitong Gao или Pengxiang Zhitong Yin, на болезненную область шеи, меняя их ежедневно. Эти пластыри обеспечивают заметное облегчение боли, но могут ограничивать движения шеи. Беременным женщинам следует строго избегать этого метода.
9. Уксусный компресс: нагрейте 100 г кулинарного уксуса до температуры примерно 50–70 °C. Нанесите теплый уксус на марлю и приложите компресс к болезненному участку. Используйте несколько марлевых подушечек по очереди для компресса. Во время нагревания аккуратно разминайте шею. Каждая сессия длится 20 минут, повторяйте 2–3 раза в день. Обычно выздоровление наступает в течение двух дней.
Напоминание: утро задает тон всему дню. Поскольку в это время уровень энергии максимален, страдать от затекшей шеи в этот час может быть особенно неприятно, что может помешать работе или учебе. Поэтому рекомендуется своевременное лечение. Помимо девяти методов, описанных выше, эффективными могут оказаться и некоторые традиционные китайские патентованные лекарства.