우리 대부분은 목이 뻐근해지는 경험을 해본 적이 있을 것입니다. 아침에 잠에서 깨어 목이 뻐근하고 아프다면 어떻게 해야 할까요? 아래에 목 뻐근함을 완화하고 치료하는 몇 가지 좋은 방법을 소개합니다. 목이 뻐근해진 분들은 시도해 보시기 바랍니다.
1. 목이 뻐근할 때는 뜨거운 수건이나 핫팩으로 목이나 뒷머리를 찜질하세요. 목 부위에 열을 가하면 혈액 순환이 촉진되어 목 뻐근함 완화에 매우 효과적입니다.
2. 고개 숙이기와 들기. 먼저 고개를 아래로 숙인 상태에서 5초간 유지한 후 천천히 고개를 들어 5초간 유지하세요.고개 숙이기와 들기를 할 때는 동작을 반드시 천천히 해야 하며, 그렇지 않으면 목이 뻐근한 증상이 더 심해질 수 있습니다.
3. 목 마사지도 목이 뻐근한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 마사지 전에 양손을 비벼 따뜻하게 한 후, 통증이 있는 부위를 가볍게 마사지하세요. 마사지할 때 너무 세게 누르지 말고, 가볍게 주무르며 몇 분간 마사지하여 해당 부위가 따뜻해질 때까지 하면 됩니다.
4. 목을 쭉 펴고 당겨서 목 결림 완화. 목을 쭉 펴고 당길 때는 앉거나 서서 할 수 있습니다. 먼저 머리를 가볍게 위로 쭉 펴고, 동작이 너무 세지 않도록 주의합니다. 한계점에 도달하면 잠시 멈춘 후, 목을 아래로 당깁니다. 목을 쭉 펴고 당기는 동작은 목 근육의 유착을 효과적으로 예방할 수 있으며, 30회 반복하면 목 결림 완화에 도움이 됩니다.
5. 양 어깨를 으쓱이며 두드리기.양쪽 어깨를 동시에 위쪽으로 들어 올리며 움직이거나 앞뒤, 위아래로 회전합니다. 몇 분간 움직인 후 가볍게 어깨를 두드립니다. 이는 목 부위 근육의 긴장을 완화시켜 목 뻐근함 해결에 효과적입니다.
6. 외용약 사용: 홍화유, 풍습유, 운향정 등 통증 부위에 가볍게 문지르며 하루에 여러 번 꾸준히 바르면 서서히 호전됩니다.
7. 귀침 요법: 보조자가 필요하며, 귀침을 목과 목덜미 부위의 귀경혈에 삽입한 후, 검지 끝으로 해당 귀경혈을 5~10분간 누르거나 마사지합니다.
8. 파스 부착: 상습지통고, 풍향지통음 등을 목 통증 부위에 붙이고 매일 한 번씩 교체하면 진통 효과가 뚜렷합니다. 다만 파스를 붙이면 목 움직임이 불편할 수 있으며, 임산부는 절대 사용하지 마십시오.
9. 식초 찜질법: 식초 100g을 가열하여 50~70도 정도로 데운 후, 거즈에 적셔 통증 부위에 찜질합니다. 여러 장의 거즈를 번갈아 사용하며 찜질하는 동시에 목을 움직여 주세요. 매회 20분, 하루 2~3회 실시하면 2일 이내에 완치됩니다.
알아두면 좋은 점: 하루의 계획은 아침에 세운다. 아침은 하루 중 기력이 가장 충만한 시간으로, 이때 목이 뻐근해지면 기분이 매우 불편할 뿐만 아니라 하루 종일 업무나 학습에 지장을 줍니다. 따라서 목이 뻐근해지면 가능한 한 빨리 치료해야 합니다. 위의 9가지 방법 외에도 한약제 등을 사용해도 효과가 있습니다.