ほとんどの人は寝違えを経験したことがあるでしょう。朝目覚めた時に首が痛くて寝違えに気づいたら、どうすればいいでしょうか？以下に寝違えを緩和・治療する効果的な方法をいくつか紹介します。寝違えになった方は試してみてください。
1. 首が凝った時は、温かいタオルや湯たんぽを首や後頭部に当てましょう。温湿布は首の血行を促進し、凝りを和らげるのに非常に効果的です。
2. 首を上下に動かす。まず下を向き、5秒間保持した後、ゆっくりと上を向き、同様に5秒間保持します。この動作は必ずゆっくり行い、急激な動きは首のこりを悪化させます。
3、首のマッサージも効果的です。マッサージ前に両手をこすり合わせて温め、痛む部位を優しく揉みます。強く押しすぎず、数分間軽く揉みほぐし、局部がかすかに温かくなる程度にしましょう。
4、首の伸展運動で寝違えを緩和。座った状態でも立った状態でも行えます。まず頭を軽く上へ伸ばし、力を入れすぎないよう注意します。限界まで伸ばしたら少し間を置き、首を下へ縮めます。この伸展運動は首の筋肉の癒着を効果的に予防し、30回繰り返すことで寝違えが緩和されます。
5、肩をすくめて軽く叩く。両肩を同時に上下にすくめるように動かし、前後上下にも回転させます。数分間動かした後、軽く両肩を叩きます。これにより首周りの筋肉の緊張を緩和し、寝違え解消に効果的です。
6、外用薬の使用：紅花油、風湿油、雲香精などを痛む部位に軽く揉み込み、毎日数回続けると徐々に改善します。
7、耳つぼ療法：補助者が必要です。耳つぼを頸部・枕部に埋設し、人差し指の先で上記耳つぼを5〜10分間押すか、指先でマッサージします。
8、湿布療法：傷湿止痛膏や膨香止痛膏などを首の痛み部位に貼付し、1日1回交換する。鎮痛効果は比較的顕著だが、湿布により首の動きが制限される場合があるため、妊婦は絶対に使用しないこと。
9、酢湿布法：食用酢100gを加熱し、50～70℃程度に温める。ガーゼに温めた酢を浸し、痛む部位に湿布する。複数のガーゼを用意し、順番に交換しながら温湿布を行う。温湿布と同時に首を動かしながら、1回20分、1日2～3回実施すると、2日以内に回復する。
ご注意：一日の始まりは朝にあり、朝は最も精力に満ちた時間帯です。この時に寝違えを起こすと気分も落ち込み、一日の仕事や学習にも影響します。そのため寝違えは早期治療が重要です。上記の9つの方法に加え、漢方薬も効果的です。