1.按壓落枕穴
落枕穴位於手背側，第二、第三掌骨間，指掌關節後方一點。此穴為治療落枕之經驗用穴，可交替以雙手自我按摩。要領：以拇指揉按穴位，力道由輕漸重，維持深壓狀態10～15分鐘。按摩時頭部微向前伸，緩慢向下前方牽引，使下顎貼近胸骨上窩。保持頸部肌肉放鬆狀態，輕柔緩慢地左右轉動頭部。轉動幅度由小至大，逐步伸展頸部恢復正常位置。轉動時以基本無痛的最大範圍為限。
2. 冷敷
若局部疼痛僵硬劇烈，或伴隨腫脹灼熱感，顯示損傷部位存在充血發炎現象。因此受傷後24小時內應實施冷敷。以毛巾或塑膠袋包裹碎冰敷於患處，每次15～30分鐘，每日兩次。嚴重情況可縮短間隔至每小時一次。
3.溫敷
待炎症性疼痛緩解後，可考慮進行溫敷以疏通經絡、促進血液循環。可使用溫熱毛巾敷貼，或以熱水袋進行乾濕敷。若有時間建議進行溫水浴，特別是反覆以溫水沖洗頸部患處並配合手部按摩效果更佳。
落枕五項生活照護要點：
1. 一般性落枕經1至2次治療即可痊癒。
惟部分患者實為頸部長期病變（如頸部肌肉慢性疲勞、頸椎退化性病變等）所致，特定條件下方誘發本症。即使治療後將錯位的關節復位，頸部軟組織仍可能持續存在充血、浮腫、增厚等炎症變化，導致頸部不適感殘留。此類情況需進行兩週至一個月以上的治療與靜養。
2. 整復法雖是外傷性落枕的有效療法，但僅適用於頸椎棘突存在偏移的情況。
操作時需施加穩定且具爆發性的力量，理想情況下應聽見「喀嚓」聲響，但切勿刻意追求聲響，應以適度力道施作，避免粗暴施力。施行整復法前須排除骨折、脫臼、腫瘤等疾病，為避免不必要損傷，精準診斷至關重要。
3.若頭痛劇烈且頸部無法轉動時，應先按摩患側肩井穴2～3分鐘，指導患者緩慢轉動頸部。待疼痛稍緩後再進行治療。
4.保持頸肩部位溫暖。
避免受風受寒，以免影響治療效果。
5.避免使用過高枕頭。
枕頭應具彈性，側臥時頭頸與身體呈一直線的高度最為適宜。
專家建議：頸部扭傷時切勿驚慌，若症狀嚴重應就近就醫，避免錯誤處置導致頸椎關節損傷。輕微症狀者可參考上述方法進行自我照護。