1. Boyun Sertliği Noktasına Basın
Elin sırt tarafında, ikinci ve üçüncü metakarpal kemikler arasında, metakarpofalangeal eklemin biraz arkasında bulunur. Bu nokta, boyun sertliğini tedavi etmek için oldukça etkili bir ampirik akupunktur noktasıdır ve her iki el üzerinde dönüşümlü olarak kendi kendine masaj yapılabilir. Teknik: Başparmağınızı kullanarak noktayı yoğurun, basıncı hafiften sertliğe doğru kademeli olarak artırın ve 10-15 dakika boyunca sert basıncı koruyun;Masaj sırasında başınızı hafifçe öne doğru uzatın, ardından yavaş yavaş ön-alt pozisyondan geri çekin, boyun kaslarınızı gevşetirken çenenizi suprasternal çentiğe doğru çekin. Başınızı hafifçe yana doğru döndürün, küçük hareketlerle başlayın ve boynunuz normal pozisyonuna tamamen uzanana kadar hareket aralığını yavaş yavaş artırın. Ağrı hissetmeden, maksimum rahat hareket aralığıyla dönmeyi sınırlayın.
2. Soğuk Kompres
Yerel ağrı, sertlik, şişlik veya yanma hissi, yaralanma bölgesinde iltihaplanma ve tıkanıklığa işaret ediyorsa, ilk 24 saat içinde soğuk kompres uygulayın. Küçük buz küplerini bir havluya veya plastik torbaya sarın ve etkilenen bölgeye günde iki kez 15-30 dakika boyunca uygulayın. Ağır vakalarda, saat başı uygulayın.
3. Isı Tedavisi
İltihap ve ağrı azaldıktan sonra, kan dolaşımını hızlandırmak ve kan pıhtılaşmasını gidermek için ısı tedavisi uygulayın. Ilık, nemli bir havlu uygulayın veya kuru ısı için sıcak su torbası kullanın. Zamanınız varsa, sıcak bir banyo yapın ve daha fazla etki için boynunuzu masaj yaparken etkilenen boyun bölgesini ılık suyla tekrar tekrar durulayın.
Boyun tutulması için beş yaşam tarzı yönetimi yaklaşımı:
1. Çoğu vaka bir veya iki tedaviden sonra düzelir.Tıkanıklık, ödem ve yumuşak dokuların kalınlaşması gibi iltihabi değişiklikler devam edebilir ve sürekli rahatsızlığa neden olabilir. Tam iyileşme iki hafta hatta bir ay süren tedavi ve dinlenme gerektirebilir. 2. Manipülasyon, travmatik boyun tutulması için etkili bir tedavidir, ancak sadece servikal omurga çıkıntıları yerinden kaymışsa uygulanmalıdır.
Uygulanan kuvvet sabit ancak ani olmalı ve ideal olarak duyulabilir bir klik sesi çıkarmalıdır. Ancak, bu ses zorlanarak çıkarılmamalıdır; teknik, aşırı kuvvet kullanılmadan ve kısıtlı bir şekilde uygulanmalıdır. Manipülasyondan önce, kırık, çıkık veya tümörleri ekarte etmek için kesin bir tanı konulmalı ve böylece gereksiz yaralanmalar önlenmelidir.
3. Boyun hareketliliğinin kısıtlı olduğu şiddetli baş ağrılarında, önce etkilenen tarafın omuz akupunktur noktasını 2-3 dakika boyunca iyice masaj yapın ve hastaya boynunu yavaşça döndürmesini söyleyin. Ağrı biraz azaldıktan sonra tedaviye devam edin.
4. Boyun ve omuz bölgesini sıcak tutun.
Tedavinin etkinliğini bozmamak için rüzgara ve soğuğa maruz kalmaktan kaçının.
5. Yüksek yastıkla uyumaktan kaçının.
Yastık yeterince esnek olmalı ve yan yatarken baş ve vücudun düz durmasını sağlayacak ideal bir yüksekliğe sahip olmalıdır.
Uzman tavsiyesi: Boyun tutulması yaşadığınızda sakin olun. Semptomlar şiddetli görünüyorsa, yanlış müdahaleyle boyun eklemlerinin zarar görmesini önlemek için derhal tıbbi yardım alın. Daha hafif vakalarda, yukarıdaki yöntemleri kullanarak kendi kendinize bakım yapabilirsiniz.