1. Нажмите на точку «Жесткая шея»
Расположена на тыльной стороне кисти, между второй и третьей пястными костями, немного позади пястно-фалангового сустава. Эта точка является высокоэффективной эмпирической акупунктурной точкой для лечения жесткой шеи, и ее можно массировать самостоятельно поочередно на обеих руках. Техника: большим пальцем разминайте точку, постепенно увеличивая давление от легкого до сильного, удерживая сильное давление в течение 10–15 минут;Во время массажа слегка наклоните голову вперед, затем постепенно отклоните ее от передне-нижнего положения, подтягивая подбородок к надгрудинной ямке, сохраняя мышцы шеи расслабленными. Мягко поворачивайте голову в стороны, начиная с небольших движений и постепенно увеличивая амплитуду, пока шея не будет полностью выпрямлена в нормальное положение. Ограничьте поворот максимально комфортной амплитудой без боли.
2. Холодный компресс
Если локализованная боль, скованность, отек или жжение указывают на воспаление и застой в месте травмы, приложите холодный компресс в течение первых 24 часов. Оберните небольшие кубики льда полотенцем или пластиковым пакетом и приложите к пораженному участку на 15–30 минут два раза в день. В тяжелых случаях прикладывайте компресс каждый час.
3. Тепловая терапия
После того как воспаление и боль утихнут, можно применять тепло для стимулирования кровообращения и рассасывания застойных явлений. Используйте теплое влажное полотенце или сухую грелку. Если позволяет время, примите горячую ванну, уделяя особое внимание многократному ополаскиванию пораженного участка шеи теплой водой и массируя шею для повышения эффективности.
Пять подходов к управлению образом жизни при ригидности затылочных мышц:
1. В большинстве случаев симптомы проходят после одного или двух сеансов лечения.воспалительные изменения в мягких тканях, такие как застой, отек и утолщение, могут сохраняться, вызывая постоянный дискомфорт. Для полного выздоровления может потребоваться две недели или даже месяц лечения и отдыха.
Применяемое усилие должно быть постоянным, но резким, в идеале сопровождающимся слышимым щелчком. Однако этот звук не должен быть вынужденным; техника должна выполняться сдержанно и никогда не с чрезмерным усилием. Перед манипуляцией необходимо поставить точный диагноз, чтобы исключить переломы, вывихи или опухоли, тем самым предотвратив ненужные травмы.
3. При сильных головных болях с ограничением подвижности шеи сначала массируйте акупунктурную точку Цзяньшэн (GB21) на пораженной стороне в течение 2-3 минут, одновременно прося пациента медленно поворачивать шею. Продолжайте лечение, когда боль немного утихнет.
4. Сохраняйте тепло в области шеи и плеч.
Избегайте воздействия ветра и холода, чтобы не снизить эффективность лечения.
5. Избегайте спать на высокой подушке.
Подушка должна быть достаточно упругой, с идеальной высотой, позволяющей голове выравниваться с телом, когда вы лежите на боку.
Совет эксперта: при появлении ригидности шеи сохраняйте спокойствие. Если симптомы кажутся серьезными, незамедлительно обратитесь к врачу, чтобы не допустить повреждения шейных суставов в результате неправильного лечения. В более легких случаях может быть целесообразно самостоятельное лечение с помощью вышеуказанных методов.