1. Nospiediet stīvo kakla punktu
Atrodas uz plaukstas mugurpuses, starp otro un trešo metakarpālo kaulu, nedaudz aiz metakarpofalangeālā locītava. Šis punkts ir ļoti efektīvs empīrisks akupunktūras punkts stīva kakla ārstēšanai, un to var pašmasēt abās plaukstās pārmaiņus. Tehnika: ar īkšķi mīciet punktu, pakāpeniski palielinot spiedienu no viegla līdz stingram, uzturot stingru spiedienu 10–15 minūtes;Masāžas laikā nedaudz pagrieziet galvu uz priekšu, tad pakāpeniski atgrieziet to no priekšējās apakšējās pozīcijas, velkot zodu uz augšējo krūšu kaulu, vienlaikus saglabājot kakla muskuļus atslābinātus. Viegli pagrieziet galvu uz sāniem, sākot ar nelielām kustībām un pakāpeniski palielinot amplitūdu, līdz kakls ir pilnībā iztaisnots normālā pozīcijā. Ierobežojiet pagriezienu līdz maksimālajai ērtākajai amplitūda bez sāpēm.
2. Aukstais kompreses
Ja lokalizētas sāpes, stīvums, pietūkums vai dedzināšanas sajūta liecina par iekaisumu un asinsvadu pārslogotību traumas vietā, pirmajās 24 stundās uzlieciet aukstas kompreses. Ietiniet mazus ledus gabaliņus dvielī vai plastmasas maisiņā un uzlieciet uz skartās vietas uz 15–30 minūtēm divas reizes dienā. Smagos gadījumos uzlieciet ik stundu.
3. Siltuma terapija
Kad iekaisums un sāpes ir mazinājušās, apsveriet siltuma pielietošanu, lai veicinātu asinsriti un izkliedētu asins stāzi. Izmantojiet siltu, mitru dvieli vai sausu karstā ūdens pudeli. Ja laiks atļauj, veiciet karstu vannu, koncentrējoties uz atkārtotu skartās kakla zonas skalošanu ar siltu ūdeni, vienlaikus masējot kaklu, lai uzlabotu efektivitāti.
Pieci dzīvesveida pārvaldības pieejas stīvai kakla muskulatūrai:
1. Lielākajā daļā gadījumu simptomi izzūd pēc vienas vai divām ārstēšanas reizēm.iekaisuma izmaiņas mīkstajos audos, piemēram, asinsvadu pārslogojums, tūska un sabiezējums, var saglabāties, izraisot ilgstošas nepatīkamas sajūtas. Pilnīga atveseļošanās var prasīt divas nedēļas vai pat mēnesi ilgu ārstēšanu un atpūtu.
Piemērojamajai spēkam jābūt stabilam, bet pēkšņam, ideālā gadījumā radot dzirdamu klikšķi. Tomēr šis skaņas nedrīkst būt piespiedu; tehnika jāveic ar atturību un nekad ar pārmērīgu spēku. Pirms manipulācijas jānosaka galīgā diagnoze, lai izslēgtu lūzumus, izmežģījumus vai audzējus, tādējādi novēršot nevajadzīgas traumas.
3. Ja ir stipras galvassāpes un ierobežota kakla kustīgums, vispirms 2–3 minūtes masējiet skarto pusi Jiansheng akupunktūras punktu (GB21), vienlaikus norādot pacientam lēnām pagriezt kaklu. Turpiniet ārstēšanu, kad sāpes ir nedaudz mazinājušās.
4. Uzturiet siltumu kakla un plecu rajonā.
Izvairieties no vēja un aukstuma, lai neietekmētu ārstēšanas efektivitāti.
5. Izvairieties no gulēšanas uz augsta spilvena.
Spilvenam jābūt pietiekami elastīgam, ar ideālu augstumu, kas ļauj galvai un ķermenim gulēt taisni, gulot uz sāniem.
Ekspertu padoms: ja jūtat kakla sastrēgumu, saglabājiet mieru. Ja simptomi ir smagi, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, lai novērstu nepareizas rīcības radītu kakla skriemeļu bojājumus. Vieglākos gadījumos var būt piemērota pašaprūpe, izmantojot iepriekš minētās metodes.