1. Spauskite kaklo sustingimo tašką
Jis yra ant rankos nugaros pusės, tarp antrojo ir trečiojo plaštakos kaulų, šiek tiek už plaštakos ir piršto sąnario. Šis taškas yra labai veiksmingas empirinis kaklo sustingimo gydymo būdas, kurį galima atlikti savarankiškai, pakaitomis masažuojant abi rankas. Technika: nykščiu minkyti tašką, palaipsniui didinant spaudimą nuo lengvo iki stipraus, išlaikant stiprų spaudimą 10–15 minučių;Masažo metu šiek tiek palenkite galvą į priekį, tada palaipsniui atitraukite ją iš priekio-apačios padėties, traukdami smakrą link viršutinės krūtinkaulio įdubos, išlaikydami kaklo raumenis atsipalaidavusius. Švelniai pasukite galvą į šoną, pradėdami nuo mažų judesių ir palaipsniui didindami judesių amplitudę, kol kaklas bus visiškai ištemptas į normalią padėtį. Ribokite pasukimą iki maksimalaus patogaus amplitudės, nesukeliant skausmo.
2. Šaltas kompresas
Jei lokalizuotas skausmas, sustingimas, patinimas ar deginimo pojūtis rodo uždegimą ir užgulimą traumos vietoje, per pirmąsias 24 valandas uždėkite šaltus kompresus. Mažus ledo kubelius suvyniokite į rankšluostį ar plastikinį maišelį ir uždėkite ant pažeistos vietos 15–30 minučių, du kartus per dieną. Sunkiuose atvejais uždėkite kas valandą.
3. Šilumos terapija
Kai uždegimas ir skausmas atslūgs, apsvarstykite galimybę taikyti šilumą, kad pagerintumėte kraujotaką ir išsklaidytumėte kraujo stazę. Naudokite šiltą, drėgną rankšluostį arba sausą karšto vandens buteliuką. Jei leidžia laikas, paimkite karštą vonią, sutelkdami dėmesį į pakartotinį paveiktos kaklo vietos skalavimą šiltu vandeniu, tuo pačiu masažuodami kaklą, kad padidintumėte veiksmingumą.
Penki gyvenimo būdo pokyčiai, padedantys kovoti su kaklo sustingimu:
1. Dauguma atvejų išgydomi po vieno ar dviejų gydymo seansų.
Tačiau kai kuriems pacientams simptomai atsiranda dėl lėtinių kaklo ligų, pvz., nuolatinio raumenų įtempimo ar degeneracinių kaklo stuburo pokyčių. Tam tikromis aplinkybėmis šios ligos gali sukelti sutrikimą. Net po sėkmingo iškraipytų sąnarių išlyginimo gydymo metuuždegiminiai minkštųjų audinių pokyčiai, tokie kaip užgulimas, edema ir sustorėjimas, gali išlikti, sukeldami nuolatinį diskomfortą. Pilnas pasveikimas gali užtrukti dvi savaites ar net mėnesį gydymo ir poilsio.
Taikoma jėga turi būti pastovi, bet staigi, idealiu atveju sukelianti girdimą spragtelėjimą. Tačiau šis garsas neturi būti priverstinis; technika turi būti atliekama atsargiai ir niekada nenaudojant pernelyg didelės jėgos. Prieš atliekant manipuliaciją, būtina nustatyti galutinę diagnozę, kad būtų galima atmesti lūžius, išnirimus ar auglius, taip išvengiant nereikalingų sužalojimų.
3. Esant stipriems galvos skausmams ir ribotam kaklo judrumui, pirmiausia 2–3 minutes masažuokite paveiktos pusės Jiansheng akupunktūros tašką (GB21), nurodydami pacientui švelniai pasukti kaklą. Tęskite gydymą, kai skausmas šiek tiek atslūgs.
4. Laikykite kaklo ir pečių sritį šiltą.
Venkite vėjo ir šalčio, kad nesumažintumėte gydymo veiksmingumo.
5. Miegokite ne ant aukštos pagalvės.
Pagalvė turi būti pakankamai elastinga, o jos aukštis turi būti toks, kad miegant ant šono galva ir kūnas būtų tiesūs.
Eksperto patarimas: Jei jaučiate kaklo sustingimą, išlikite ramūs. Jei simptomai yra sunkūs, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad netinkamas elgesys nesugadintų kaklo sąnarių. Lengvesniais atvejais gali būti tinkama savigydos priemonės, nurodytos aukščiau.