1.落枕穴を押し当てる
落枕穴は手の甲側、第2・第3中手骨の間、指掌関節の後方一点に位置する。このツボは寝違え治療に効果的な経験的用穴であり、左右の手を交互に自己マッサージできる。要領：親指でツボを揉み押し、力を軽くから強く徐々に増し、強く押した状態を10〜15分間維持する。マッサージ中は頭を少し前に突き出し、前方下方向へゆっくり引き下げ、顎を胸骨上窩に近づける。首の筋肉をリラックスさせた状態で、頭を軽くゆっくり左右に回転させる。回転幅は小さく始め徐々に大きくし、首を徐々に伸ばして正常位置に戻す。回転時は基本的に痛みが生じない最大範囲を限度とする。
2. 冷湿布
局所の痛みやこわばりがひどい場合、または腫れや灼熱感がある場合は、損傷部位の充血・炎症を示しています。そのため、24時間以内は冷湿布を施します。タオルやビニール袋で小さな氷を包み患部に当て、1回15～30分、1日2回行います。重症の場合は1時間ごとに1回行っても構いません。
3.温湿布
炎症による痛みが軽減してから温湿布を検討し、経絡の疏通と血行促進を図ります。温めたタオルで湿布するか、湯たんぽで乾湿布します。時間があれば温浴し、特に首の患部を繰り返し温水で洗い流しながら手でマッサージすると効果的です。
寝違えの5つの生活ケア法：
1. 一般的な寝違えは1～2回の治療で治癒します。
ただし、一部の患者は実際には首の長期的な病変（首の筋肉の慢性的な疲労や頸椎の変性病変など）を基盤として発症しており、特定の条件下で本病が誘発されます。治療によって乱れた関節を元の位置に戻しても、頸部軟組織の充血・浮腫・肥厚などの炎症変化が持続し、頸部不快感が残る場合があります。この場合、2週間から1ヶ月以上の治療と安静が必要です。
2. 整復法は外傷性寝違えに有効な治療法ですが、頸椎棘突起に偏位がある場合にのみ適用します。
操作時の力は安定しつつ突発的であることが求められ、ポキッという音が聞こえるのが理想的だが、無理に音を求めず適度な力で、乱暴な力を加えないこと。整復法施行前には骨折・脱臼・腫瘍などの疾患を除外し、不必要な損傷を防ぐため正確な診断が必要である。
3.頭痛が激しく首が回らない場合は、まず患側の肩井穴を2～3分間揉みほぐし、患者にゆっくりと首を回すよう指示する。痛みがやや軽減してから治療を行う。
4.首と肩を保温する。
風や寒さを避け、治療効果に影響を与えないようにする。
5. 高い枕は避ける。
枕は弾力性があり、横向きで寝た時に頭と体が一直線になる高さが最適。
専門家のアドバイス：寝違えを起こしても慌てず、症状が重い場合は近くの医療機関を受診し、誤った処置で頸椎関節を損傷しないように。症状が軽度なら、上記の方法で自己ケアを行うのも一案。