1. Painele jäykkää niskaa koskevaa pistettä
Piste sijaitsee käden selkäpuolella, toisen ja kolmannen metakarpaaliluun välissä, hieman metakarpofalangeaalisen nivelen takana. Tämä piste on erittäin tehokas empiirinen hoito jäykälle niskalle, ja sitä voi hieroa vuorotellen molemmilla käsillä. Tekniikka: Hiero pistettä peukalolla, lisäämällä painetta vähitellen kevyestä voimakkaaseen ja pitämällä painetta voimakkaana 10–15 minuuttia.Hieronnan aikana kurota päätä hieman eteenpäin ja vedä sitä sitten vähitellen takaisin etu-ala-asennosta vetäen leukaa rintalastan yläosan kohti pitäen niskan lihakset rentona. Kierrä päätä varovasti sivulle, aloita pienillä liikkeillä ja lisää liikerataa vähitellen, kunnes niska on täysin ojennettuna normaaliasentoonsa. Rajoita kierto maksimaaliseen mukavaan liikerataan ilman kipua.
2. Kylmäpakkaus
Jos paikallinen kipu, jäykkyys, turvotus tai polttava tunne viittaavat tulehdukseen ja ruuhkautumiseen vamman kohdalla, käytä kylmäpakkausta ensimmäisten 24 tunnin aikana. Kääri pieniä jääkuutioita pyyhkeeseen tai muovipussiin ja aseta ne vaurioituneelle alueelle 15–30 minuutiksi kahdesti päivässä. Vaikeissa tapauksissa käytä tunnin välein.
3. Lämpöhoito
Kun tulehdus ja kipu ovat lieventyneet, harkitse lämmön käyttöä verenkierron edistämiseksi ja veritukoksen poistamiseksi. Käytä lämmintä, kosteaa pyyhettä tai kuivaa kuumavesipulloa. Jos aika sallii, ota kuuma kylpy ja keskity toistuvasti huuhtelemaan vaurioitunutta kaulan aluetta lämpimällä vedellä samalla hieromalla kaulaa tehon parantamiseksi.
Viisi elämäntapojen hallinnan lähestymistapaa jäykkään niskaan:
1. Useimmat tapaukset paranevat yhden tai kahden hoidon jälkeen.
Joillakin potilailla oireet johtuvat kuitenkin taustalla olevista kroonisista niskavaivoista, kuten jatkuvasta lihasjännityksestä tai degeneratiivisista muutoksista kaularangassa. Nämä vaivat voivat tietyissä olosuhteissa laukaista häiriön. Vaikka hoidon avulla on onnistuttu korjaamaan nivelten virheellinen asento,pehmytkudosten tulehdusmuutokset, kuten ruuhkautuminen, turvotus ja paksuuntuminen, voivat jatkua ja aiheuttaa jatkuvaa epämukavuutta. Täydellinen toipuminen voi vaatia kahden viikon tai jopa kuukauden hoitoa ja lepoa.
Käytetty voima tulee olla tasainen mutta äkillinen, ja ihannetapauksessa sen tulisi tuottaa kuultava napsahdus. Tätä ääntä ei kuitenkaan saa pakottaa; tekniikka tulee suorittaa hillitysti eikä koskaan liiallisella voimalla. Ennen manipulaatiota on tehtävä lopullinen diagnoosi, jotta voidaan sulkea pois murtumat, sijoiltaanmenot tai kasvaimet ja estää siten tarpeettomat vammat.
3. Jos potilaalla on voimakasta päänsärkyä ja niskan liikkuvuus on rajoittunut, hiero ensin 2–3 minuuttia hyvin akupisteitä kärsivän puolen olkapäässä ja pyydä potilasta kääntelemään niskaa hitaasti. Jatka hoitoa, kun kipu on hieman lieventynyt.
4. Pidä niska- ja olkapääalue lämpimänä.
Vältä tuulen ja kylmän altistusta, jotta hoidon teho ei heikkene.
5. Vältä nukkumista korkealla tyynyllä.
Tyynyn tulee olla riittävän joustava ja sen korkeuden tulisi olla sellainen, että pää ja vartalo ovat suorassa, kun nukut kyljelläsi.
Asiantuntijan neuvo: Kun niska on jäykkä, pysy rauhallisena. Jos oireet ovat vakavia, hakeudu välittömästi lääkäriin, jotta väärä käsittely ei vahingoita kaulaniveliä. Lievissä tapauksissa edellä mainitut itsehoitomenetelmät voivat olla sopivia.