1. Suruge jäika kaela punkti
Asub käe seljal, teise ja kolmanda metakarpaalluu vahel, veidi metakarpofalangeaalliigese tagapool. See punkt on väga efektiivne empiiriline akupunktuuripunkt jäika kaela raviks ja seda saab ise mõlemal käel vaheldumisi masseerida. Tehnika: kasutage pöidlat, et punkti sõtkuda, suurendades survet järk-järgult kergest tugevani, hoides tugevat survet 10–15 minutit;Massaaži ajal sirutage pead veidi ettepoole, seejärel tõmmake seda järk-järgult tagasi ees-alumises asendis, tõmmates lõua suunas suprasternal notch, hoides kaelalihaseid lõdvestatuna. Pöörake pead õrnalt küljele, alustades väikeste liigutustega ja suurendades järk-järgult ulatust, kuni kael on täielikult sirutatud oma normaalasendisse. Piirduge maksimaalse mugava ulatusega, mis ei põhjusta valu.
2. Külmkompress
Kui lokaalne valu, jäikus, turse või põletustunne viitavad põletikule ja ummistusele vigastuse kohas, kasutage esimese 24 tunni jooksul külmkompresse. Mähkige väikesed jääkuubikud rätikusse või kilekotti ja asetage need kahest korda päevas 15–30 minutiks vigastatud kohale. Rasketel juhtudel kasutage kompresse iga tunni järel.
3. Soojusravi
Kui põletik ja valu on taandunud, kaaluge soojuse kasutamist vereringe soodustamiseks ja vere seisaku hajutamiseks. Kasutage sooja, niiske rätikut või kuiva kuumaveepudelit. Kui aeg lubab, võtke kuum vann, keskendudes haigestunud kaela piirkonna korduvale loputamisele sooja veega, masseerides samal ajal kaela, et saavutada paremat tulemust.
Viis elustiili muutmise lähenemisviisi kaelakanguse puhul:
1. Enamik juhtumeid lahendub ühe või kahe raviga.
Mõnedel patsientidel tekivad sümptomid siiski krooniliste kaela haiguste tõttu, nagu püsiv lihaspinge või degeneratiivsed muutused kaelalülides. Need haigused võivad teatud tingimustel häiret esile kutsuda. Isegi pärast raviga ebaõigesti paigutatud liigeste edukat ümberpaigutamistvõivad põletikulised muutused, nagu ummistus, ödeem ja pehmete kudede paksenemine, püsida, põhjustades jätkuvat ebamugavust. Täielik taastumine võib nõuda kahe nädala või isegi kuu pikkust ravi ja puhkust. 2. Manipulatsioon on efektiivne traumaatilise kaelakrambi puhul, kuid ainult siis, kui kaelalüli okasprotsessid on nihkunud.
Rakendatav jõud peaks olema ühtlane, kuid järsk, ideaalis tekitades kuuldava klõpsu. Seda heli ei tohi aga sundida; tehnikat tuleb rakendada mõõdukalt ja mitte kunagi liigse jõuga. Enne manipuleerimist tuleb teha kindel diagnoos, et välistada luumurrud, nihestused või kasvajad, vältides seeläbi tarbetuid vigastusi.
3. Tugeva peavalu ja kaela liikuvuse piirangute korral masseerige esmalt 2–3 minutit mõjutatud poole Jianshengi akupunktuuripunkti (GB21), paludes patsiendil kaela õrnalt pöörata. Jätkake ravi, kui valu on veidi järele andnud.
4. Hoidke kaela- ja õlaosa soojas.
Vältige tuule ja külma mõju, et ravi tõhusus ei väheneks.
5. Vältige magamist kõrge padjaga.
Padi peaks olema piisavalt elastne ja ideaalse kõrgusega, et pea ja keha oleksid külili magades sirged.
Eksperdi nõuanne: kui tunnete kaela jäikust, säilitage rahu. Kui sümptomid on tõsised, pöörduge viivitamatult arsti poole, et vältida kaelaliigeste kahjustamist vale käitlemise tõttu. Kergemate juhtude puhul võib sobida eespool kirjeldatud meetoditega iseseisev ravi.