1. Stiskněte bod pro ztuhlý krk
Nachází se na hřbetní straně ruky, mezi druhou a třetí metakarpální kostí, mírně za metakarpofalangeálním kloubem. Tento bod je vysoce účinným empirickým akupunkturním bodem pro léčbu ztuhlého krku a lze jej masírovat střídavě na obou rukou. Technika: Palcem hněte bod, postupně zvyšujte tlak od lehkého po silný a udržujte silný tlak po dobu 10–15 minut.Během masáže mírně natáhněte hlavu dopředu a poté ji postupně stahujte z přední spodní polohy, přitahujte bradu k nadhrudní rýze a udržujte krční svaly uvolněné. Jemně otáčejte hlavou do stran, začněte malými pohyby a postupně zvyšujte rozsah, až bude krk zcela natažený do normální polohy. Omezte otáčení na maximální pohodlný rozsah bez bolesti.
2. Studený obklad
Pokud lokalizovaná bolest, ztuhlost, otok nebo pálení naznačují zánět a překrvení v místě poranění, aplikujte během prvních 24 hodin studené obklady. Zabalte malé kostky ledu do ručníku nebo plastového sáčku a aplikujte na postižené místo po dobu 15–30 minut, dvakrát denně. V závažných případech aplikujte každou hodinu.
3. Tepelná terapie
Jakmile zánět a bolest ustoupí, zvažte použití tepla k podpoře krevního oběhu a rozptýlení krevní stagnace. Použijte teplý, vlhký ručník nebo suchou láhev s horkou vodou. Pokud to čas dovolí, dejte si horkou koupel a zaměřte se na opakované oplachování postižené oblasti krku teplou vodou a masírování krku pro zvýšení účinnosti.
Pět přístupů ke změně životního stylu při ztuhlém krku:
1. Většina případů se vyřeší po jedné nebo dvou léčbách.
U některých pacientů se však objevují příznaky v důsledku chronických onemocnění krku, jako je přetrvávající svalové napětí nebo degenerativní změny krční páteře. Tyto stavy mohou za určitých okolností vyvolat poruchu. I po úspěšném vyrovnání nesprávně vyrovnaných kloubů pomocí léčbyzánětlivé změny v měkkých tkáních, jako je překrvení, otoky a ztluštění, mohou přetrvávat a způsobovat trvalé nepohodlí. Úplné uzdravení může vyžadovat dva týdny nebo dokonce měsíc léčby a odpočinku.
Použitá síla by měla být rovnoměrná, ale prudká, ideálně by mělo být slyšet cvaknutí. Tento zvuk však nesmí být vynucený; technika by měla být prováděna s rozvahou a nikdy s nadměrnou silou. Před manipulací musí být stanovena definitivní diagnóza, aby se vyloučily zlomeniny, vykloubení nebo nádory, a tím se předešlo zbytečným zraněním.
3. V případě silných bolestí hlavy s omezenou pohyblivostí krku nejprve masírujte akupunkturní bod Jiansheng (GB21) na postižené straně po dobu 2–3 minut a zároveň pacienta instruujte, aby jemně otáčel krkem. Jakmile bolest mírně ustoupí, pokračujte v léčbě.
4. Udržujte krk a ramena v teple.
Vyhýbejte se větru a chladu, aby nedošlo ke snížení účinnosti léčby.
5. Vyhněte se spánku na vysokém polštáři.
Polštář by měl být dostatečně pružný a měl by mít ideální výšku, aby hlava a tělo ležely rovně, když spíte na boku.
Odborná rada: Pokud pocítíte ztuhlý krk, zachovejte klid. Pokud se příznaky jeví jako závažné, vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc, abyste zabránili poškození krčních kloubů nesprávným zacházením. V mírnějších případech může být vhodná vlastní péče pomocí výše uvedených metod.