1、即使屬於「稍活動就不易發胖體質」，若暴飲暴食後仍會增重者，應重新檢視飲食結構。營養失衡時，即使已飽腹，大腦仍會持續發出「再吃一點」的訊號，導致過量進食。首要原則是三餐規律進食，切勿跳過任何一餐。但務必避免僅攝取肉類或零食，或以零食替代正餐。外食時應多元化菜單選擇，充分攝取蔬菜，並減少漢堡等速食攝取量。
預防肥胖的最佳方法在於避免過度勉強：
嚴苛的運動計畫難以持久。初期應保持輕鬆心態，以瑜伽等溫和運動即可。多進行伸展操以塑造體態線條。能舒緩情緒、促進新陳代謝的半身浴亦是良選。透過沐浴排汗調節體質，兼具瘦身功效。滴入數滴香薰精油更能提升效果。流汗後切記以零卡茶飲或礦泉水補充水分。
2、熱愛宴會・享受派可透過飲食日記自然減少食量：
當人沉醉於進食時，往往難以掌握實際攝取量。建議建立飲食日記，詳實記錄餐點內容與份量，點心也請一併記錄。每日檢視日記將自然降低食慾。同時應減少油炸等高熱量食物攝取，積極補充蔬菜、海藻類等低熱量食材。
芳香按摩與伸展運動：
為減肥持續運動實屬不易。假日不妨輕鬆玩球流汗。若運動後肌肉痠痛，沐浴後可進行芳香精油按摩。將荷荷巴油20毫升與玫瑰精油3滴混合，透過揉捏按摩使僵硬肌肉鬆弛，可望達到局部塑身效果。平時應透過柔軟操保持肌肉彈性，養成每日伸展或瑜伽的習慣。飲食方面，建議先以低卡路里的生鮮蔬菜沙拉或汆燙蔬菜填飽肚子，避免直接攝取高熱量食物。
3、反覆節食與暴食者，請改變減肥觀念並積極攝取有益身體的食物：
嘗試減肥時對飲食過度敏感是自然反應，要改變這種心態確實不易。進行無油／限糖飲食時，應積極攝取蔬菜、豆類、魚類等健康食品。天然甜味具舒緩緊張效果，適量攝取水果、南瓜、溫牛奶等皆為良選。