1. Aktif olmalarına rağmen, özellikle aşırı yemek yedikten sonra kolayca kilo alanlar için beslenme düzeninde değişiklik yapmak çok önemlidir. Beslenme dengesizliği, beyinin tokluk hissine rağmen açlık sinyali vermesine ve aşırı yemeye neden olabilir. Düzenli ve dengeli beslenmeye öncelik verin, hiçbir öğünü atlamayın ve sadece et veya atıştırmalıklara güvenmekten kaçının. Atıştırmalıklar asla düzgün öğünlerin yerini almamalıdır.Dışarıda yemek yerken, seçeneklerinizi çeşitlendirin ve bol miktarda sebze tüketin. Hamburger gibi fast foodları en aza indirin. Aşırı kilo alımını önlemenin en iyi yolu, aşırı baskıdan kaçınmaktır: Yoğun egzersiz programları sürdürülebilir değildir. Bunun yerine, daha rahat bir zihniyet benimseyin; hafif yoga temelli aktiviteler yeterlidir. Vücut hatlarını iyileştirmek için esneklik egzersizlerine öncelik verin.Zihni rahatlatan ve metabolizmayı hızlandıran yarım vücut banyoları da faydalıdır. Banyo sırasında terlemek, kilo kaybı için vücudu düzenlemeye yardımcı olur. Birkaç damla aromatik esansiyel yağ eklemek, bu etkiyi artırır. Terledikten sonra kalorisiz çay veya maden suyu ile sıvı alımını tamamlamayı unutmayın. 2. Sosyal toplantıları ve keyifli anları sevenler için, bir beslenme günlüğü tutmak doğal olarak alım miktarını azaltır:
Farkında olmadan aşırı yemek, gerçek alım miktarını belirsizleştirir. Atıştırmalıklar da dahil olmak üzere tüm öğünleri ve porsiyonları ayrıntılı olarak içeren bir beslenme günlüğü tutun. Günlük olarak gözden geçirmek, iştahı doğal olarak azaltır. Aynı zamanda, kızartılmış yiyecekler gibi yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının, sebze ve deniz yosunu gibi düşük kalorili seçenekleri tercih edin.
Aromaterapi masajı veya esneme:
Sadece kilo vermek için egzersiz yapmak sürdürülebilir değildir.Tatillerde ter atmak için top oyunları oynamayı düşünün. Egzersiz kas ağrısına neden oluyorsa, duştan sonra aromatik uçucu yağlarla masaj yapın. 3 damla gül esansiyel yağını 20 ml jojoba yağına karıştırın, ardından kasları nazikçe yoğurun, sertliği yumuşatın ve vücudunuzu şekillendirin. Kasları yumuşatmak için düzenli olarak hafif jimnastik hareketleri yapın, günlük esneme veya yoga alışkanlığı edinin.Yemeklerde, açlığı bastırmak için çiğ sebze salataları veya hafif buharda pişirilmiş yeşillikler gibi düşük kalorili seçeneklerle başlayın ve başlangıçta yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının. 3. Aşırı yeme ve oruç tutmaya eğilimli olanlar için, kilo verme zihniyetinizi değiştirin ve besleyici yiyecekleri önceliklendirin: Kilo vermeyi hedeflerken, yeme konusunda aşırı duyarlı olmak doğaldır; bu içgüdüyü değiştirmek zordur.Düşük yağlı, şekersiz bir diyet uygularken sebzeleri, baklagilleri ve balıkları öncelikli olarak tüketin. Meyve, kabak ve ılık süt gibi doğal olarak tatlı yiyecekler gerginliği azaltabilir; bunları ölçülü olarak tüketin.