1. Za tiste, ki kljub aktivnosti hitro pridobivajo na teži, zlasti po prenajedanju, so nujne spremembe v prehrani. Neuravnotežena prehrana lahko povzroči, da možgani signalizirajo lakoto tudi po sitosti, kar vodi do prenajedanja. Dajte prednost rednim, uravnoteženim obrokom – nikoli jih ne preskočite – in se izogibajte prehranjevanju izključno z mesom ali prigrizki. Prigrizki nikoli ne smejo nadomestiti pravilnih obrokov.Ko jeste zunaj, raznovrstite svojo izbiro in poskrbite za zadosten vnos zelenjave. Zmanjšajte uživanje hitre hrane, kot so hamburgerji. Najboljši pristop za preprečevanje prekomernega pridobivanja teže je izogibanje prekomernemu pritisku: strogi programi vadbe niso trajnostni. Namesto tega sprejmite bolj sproščeno miselnost – zadostujejo nežne dejavnosti, ki temeljijo na jogi. Dajte prednost vajam za prožnost, da izboljšate obliko telesa.Koristne so tudi kopeli polovice telesa, ki pomirjajo um in pospešujejo metabolizem. Znojenje med kopanjem pomaga uravnavati telo za hujšanje. Dodajanje nekaj kapljic aromatičnega eteričnega olja okrepi učinek. Ne pozabite nadomestiti tekočine s čajem brez kalorij ali mineralno vodo po znojenju. 2. Za tiste, ki uživajo v družabnih srečanjih in razvajanju, vodenje dnevnika hrane naravno zmanjša vnos:
Nesavestno uživanje v hrani zamegljuje dejanski vnos. Vodite dnevnik prehrane, v katerega podrobno zapisujte vse obroke in porcije, vključno s prigrizki. Dnevni pregled naravno zmanjša apetit. Hkrati se izogibajte visokokalorični hrani, kot so ocvrti izdelki, in raje izberite nizkokalorične alternative, kot so zelenjava in morske alge.
Aromaterapevtska masaža ali raztezanje:
Vztrajno telovadjenje za hujšanje je redko trajnostno.Med počitnicami razmislite o igranju žognih iger, da se znojite. Če vam vadba povzroča mišične bolečine, se po tuširanju zmasirajte z aromatičnimi eteričnimi olji. Zmešajte 3 kapljice eteričnega olja vrtnice v 20 ml jojobinega olja, nato nežno masirajte mišice, da zmehčate otrdelost in dosežete lokalno oblikovanje telesa. Redno izvajajte nežne gimnastične vaje za zmehčanje mišic in si pridobite vsakodnevno navado raztezanja ali joge.Pri obrokih začnite z nizkokaloričnimi možnostmi, kot so surove zelenjavne solate ali rahlo dušena zelenjava, da zatrete lakoto, in se na začetku izogibajte visokokalorični hrani. 3. Tisti, ki ste nagnjeni k prenajedanju in postu, spremenite svoj pristop k hujšanju in dajte prednost hranljivi hrani: Ko si prizadevate za hujšanje, je naravno, da postanete preveč občutljivi glede prehranjevanja – spremeniti ta instinkt je izziv.Pri nizkokalorični, brez sladkorja prehrani dajte prednost zelenjavi, stročnicam in ribam. Naravno sladka živila, kot so sadje, buča in toplo mleko, lahko pomirijo napetost – uživajte jih zmerno.