1. Pre tých, ktorí priberajú na váhe napriek tomu, že sú aktívni, najmä po prejedaní sa, je nevyhnutné upraviť stravovanie. Nevyvážená strava môže spôsobiť, že mozog vysiela signály hladu aj po nasýtení, čo vedie k prejedaniu sa. Uprednostňujte pravidelné, vyvážené jedlá – nikdy nevynechávajte žiadne – a vyhnite sa spoliehaniu sa výlučne na mäso alebo snacky. Snacky nikdy nesmú nahradiť riadne jedlá.Keď jedávate vonku, diverzifikujte svoje voľby a zabezpečte dostatočný príjem zeleniny. Minimalizujte konzumáciu rýchleho občerstvenia, ako sú hamburgery. Najlepší prístup k prevencii nadmerného priberania na váhe je vyhýbať sa nadmernému tlaku: Prísne cvičebné režimy nie sú udržateľné. Namiesto toho si osvojte uvoľnenejší prístup – postačia jemné aktivity založené na jóge. Uprednostňujte cvičenia na flexibilitu, aby ste zlepšili kontúry tela.Prospešné sú aj polovičné kúpele, ktoré upokojujú myseľ a podporujú metabolizmus. Potenie počas kúpeľa pomáha regulovať telo na chudnutie. Pridaním niekoľkých kvapiek aromatického éterického oleja sa účinok zvýši. Nezabudnite po potení doplniť tekutiny bezkalorickým čajom alebo minerálnou vodou. 2. Pre tých, ktorí majú radi spoločenské stretnutia a požitky, vedenie potravinového denníka prirodzene znižuje príjem:
Neuvážené oddávanie sa potešeniam zakrýva skutočný príjem. Vedieme si denník stravovania, v ktorom podrobne zaznamenávame všetky jedlá a porcie, vrátane desiát. Denné prezeranie prirodzene obmedzuje chuť do jedla. Zároveň sa vyhýbame vysokokalorickým potravinám, ako sú vyprážané jedlá, a uprednostňujeme nízkokalorické možnosti, ako je zelenina a morské riasy.
Aromaterapeutická masáž alebo strečing:
Cvičenie výlučne na chudnutie sa ukazuje ako neudržateľné.Počas prázdnin zvážte hranie loptových hier, aby ste sa zapotili. Ak cvičenie spôsobuje bolestivosť svalov, po sprchovaní si urobte masáž s aromatickými éterickými olejmi. Zmiešajte 3 kvapky ružového éterického oleja s 20 ml jojobového oleja, potom jemne masírujte svaly, aby ste zmiernili stuhnutosť a dosiahli lokálne tvarovanie tela. Pravidelne vykonávajte jemné kalistenické cvičenia na zmiernenie svalov a vytvorte si denný zvyk strečingu alebo jogy.Pri jedle začnite s nízkokalorickými možnosťami, ako sú šaláty zo surovej zeleniny alebo ľahko dusená zelenina, aby ste potlačili hlad, a spočiatku sa vyhýbajte vysokokalorickým potravinám. 3. Ak máte sklon k prejedaniu sa a pôstu, zmeňte svoj prístup k chudnutiu a uprednostňujte výživné potraviny: Keď sa snažíte schudnúť, je prirodzené, že ste príliš citliví na jedlo – zmeniť tento inštinkt je náročné.Pri nízkotučnej a bezcukrovej strave uprednostňujte zeleninu, strukoviny a ryby. Prirodzene sladké potraviny, ako je ovocie, tekvica a teplé mlieko, môžu upokojiť napätie – konzumujte ich s mierou.